【中心每日一科普】这个办公室最常见的动作，好处只有一个，坏处却很多......

动图来自SOOGIF

刚过而立之年的小卢（化名）是位“996”IT男，经常一天连续工作12小时以上，一坐就是十几个小时。每天长时间对着电脑，让他养成了喜欢跷二郎腿靠在椅子上的习惯。

这天，小卢加班后到家已近凌晨。疲惫不已的他，直接把自己“扔”进了松软的沙发，很快进入了沉沉的梦乡。正是乍暖还寒时，半夜里一阵冷风吹过，被冻醒了的他打着哈欠，使劲揉了揉眼睛，正想去床上继续睡觉，却忽然发现自己躺也躺不下、坐也坐不起来，腰背剧痛，就连想撑着去上厕所都很困难。

惊恐的小卢大声呼喊室友。室友见状，瞬间吓得清醒了不少，赶紧拨打120，将小卢就近送进了杭州市第一人民医院急诊。

经过检查发现，小卢的脊柱侧弯、旋转，骨盆倾斜。这也是他平常看起来“高低肩、长短腿”的原因，而且很明显左腿粗，右腿细。

经过仔细询问病史后，医生告知小卢，他这种情况属于“跷二郎腿”诱发的严重后果，需要长时间的康复治疗。

为什么危害那么多，我们总会不自主跷着二郎腿呢？

这是因为我们顺从了身体的本能——“爽”！

首先，从骨关节平衡的生物力学上来看，坐姿是否轻松（即为了维持最佳的力学平衡状态）取决于两个因素：重心的高低和重心所在的支撑面大小。一般来说，支撑面越大，重心越低，就会越轻松。 当我们坐在凳子上的时候，支撑面其实就是两侧坐骨之间，而跷二郎腿舒服的原因，就是因为增加了支撑面积。

另外，从肌肉角度上来看，每当我们保持挺拔坐正姿势的时候，腹部和腰背部等多区域的肌肉会同时发力，相互配合，以稳定躯干。而在跷二郎腿时，我们会不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气，自然而然就会觉得放松、舒服了。因此，如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯，即使每天提醒自己，也是想改也改不动了……

从某种角度讲，跷二郎腿可以调整人体重心，使我们坐着的时候更稳当；也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌群得到短暂放松。

但孟祥博表示，前提是时间要短，最好不要超过10分钟，否则带来的危害远多于益处！首先，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯，而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态，同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩，以保证身体平衡；部分人由于身体前倾，脊柱可能还会后凸，此时就容易造成脊椎的变形，出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等，接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状。

其次，它会增加负重腿患膝骨关节炎的风险。跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，加重局部软骨损伤。而膝关节的外侧副韧带，受到持续牵拉而松弛，加重了膝关节的不稳定，导致进一步的关节损伤。

孟祥博提醒，跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间。

如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐，那么建议两个腿换勤快点儿!最好10分钟左右交替一次。

而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。

正确的坐姿了解一下：

上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°。

同时尽量避免久坐和久站。建议各位“打工人”每隔1-2个小时就站起来活动活动！

最后，孟祥博提醒，能不跷就不跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。对于不同的错误姿势引发的症状，还是要在专业康复医师做出整体的康复评估后，再制定针对性的康复方案。