【迎亚运 话健康】“运动+中医”养生攻略

治未病包含“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”三个方面。

其中“未病先防”指在身体尚未发生疾病之前就采取各种积极措施,加强养生保健调理,增强人体对疾病的抗御能力,防止疾病的发生。中医认为，经常、适量的体育运动锻炼可以促进全身气通血活，提高心肺功能，令脏腑功能更协调、新陈代谢更旺盛，使脑神经获得休息，抗病能力增强，具有不可替代的“扶正祛邪”作用。

（1）强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。

（2）提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

（3）运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

（4）舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。

（5）运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。

（6）运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，协调能力较差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

（1）八段锦

八段锦是由八组不同动作组成的健身术，因其效应如精美华贵的丝帛、锦绣般珍贵而得名，早在南宋洪迈的《夷坚志》中已见其名，明代以后《类修要诀》、《遵生八笺》、《保生心鉴》等养生专著中均有收录，流传甚广，流派较多，其特点是通过不同运动导引，以意调形，气随意动，轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然，虚实相生，刚柔相济。经常练习八段锦可以疏通经络，消积化瘀，增力益聪，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。

（2）太极拳

太极拳也是中医运动养生的传统健身拳术之一。太极为名，取易理以太极圆柔连贯、阴阳合抱之势为法，招式神韵为阴阳互根、消长、转化之理。其形体动作以圆为本，招式由各种圆弧动作组成，拳路构成太极图形，连绵起伏，动静相随，虚实相间，圆活自然，变化无穷，锻炼时心神宁静，全神贯注，呼吸匀长，沉肩坠肘，松胯宽腰，定根于脚，发劲于腿，主宰于腰，形动于指，强调以腰部为轴，全身协调，浑然一体，使经脉畅达，气血周流。经常练习可以达到调整脏腑、疏通经络、补益气血等效果。