【迎亚运 话健康】夏天户外运动需要注意哪些问题呢？运动之后能不能直接洗澡

不过，夏季比较特殊，夏天户外运动需要注意哪些问题呢？下面我们就来简单介绍一下。

夏天在户外运动的时候，一定要注意防暑措施，如果有条件的话，最好戴上一副运动墨镜以及太阳帽，还应该在暴露出来的皮肤之上涂抹一层防晒霜，这样做能够有效抵挡紫外线的入侵，如果是长时间剧烈活动的话，最好备上一些藿香正气水或者清凉油，这样能够有效防止中暑的情况发生。

其次，在夏天运动的时候，食物的营养摄入一定要合理，刚刚吃完饭之后不要立即跑动，最好是等待一个小时，这样做是为了防止胃下垂。在运动之前不要选择不吃东西，因为如果摄入的热量较低的话，特别容易出现体力不支的情况，这一点也希望大家注意。

在很多人的认识当中，在高温下运动能够提升身体热量的消耗，其实这种认识是存在一定误区的，尤其是在夏天，则应该更加避免在高温下运动，尤其不要选择在阳光强烈的正午时分，这个时间段不仅气温特别高，而且紫外线也非常强烈，如果长时间运动的话，特别容易灼伤皮肤，脑膜和视网膜也会受到一定影响。

服装也是非常关键的，夏天温度和湿度都特别高，所以建议大家优先选择吸汗的棉服，千万不要选择穿紧身运动衣，因为这样湿气根本排不出去，如果在身体里储存时间过长的话，会对心脏造成非常大的压力，在洗完澡之后也不要直接穿上衣服，最好是先将身体擦干，这样做是为了防止湿气入侵体内，避免引发关节炎，以及其他风湿类疾病。

如果气温特别高的话，一定要减少运动量，夏天阳光强烈的时候，很多项目都不是太适合进行，如果想要登山的话，可以选择在室内爬楼梯来代替，如果有上下午跑步的习惯的话，可以选择早上或者晚上散步来代替，从严格意义上来说的话，夏季最好的运动方式就是游泳，不仅可以对身体起到很好的锻炼效果，而且还可以降温。

在运动之前一定要注意补充身体水分，夏天的温度特别高，而且体内细胞也极其活跃，在长时间的剧烈运动之下，体内热量不仅消耗比较高，而且水分流失速度也会加快，所以建议在运动前的半小时尽量多喝一点水，而且如果在户外的时间超过30分钟以上的话，一定要带一点生理盐水，这样能够及时补充身体盐分，防止出现头晕恶心的症状。

在运动之后往往大汗淋漓，而且体温又比较高，这时候如果想要降温的话，千万不要选择洗澡或者开空调，在这时候身体各个组织器官都处于新陈代谢较为迅速的阶段，毛细血管也在极度扩张，如果直接洗澡或者吹空调的话，体温会急速下降，而且毛细血管也会收缩，不仅起不到降温的效果，在很大程度上还容易引发伤风感冒，身体内部各个器官的正常功能也会受到影响。

运动之后也不建议大量饮水，如果实在是口渴难耐的话，可以选择小口小口喝，如果身体摄入过多水分的话，不仅会影响血液循环系统，而且还容易给心脏造成极大的负担，严重还会出现晕厥的情况。

以上就是在夏季运动的时候需要注意的一些问题，希望对各位有点帮助，因为夏天实在是太过于炎热了，所以建议大家有条件的话，尽量选择室内的运动场馆，这样能够避免不少问题。