据统计,每年全球有超过500万人因未到达建议的活动水平而死亡。
经过数十年的研究,科学家们发现,缺乏运动不仅是多种疾病的主要风险,还会导致过早死亡。
当代的都市成年人,经常是这样度过一天的:开/坐车上下班、办公室坐着工作一天、回家躺在沙发上葛优躺。
每天坐的时间长达8小时,而运动量却极为缺乏。“久坐的生活方式带来的健康风险是巨大的。”剑桥大学的Ulf Ekelund教授说。
经过对100多万男女的运动数据进行分析,发现,每天进行60-70分钟的中等强度运动(即,以5.6km/小时的速度行走,或者以16km/小时的速度骑自行车),足以抵消静坐8小时以上的早逝风险。
因此,专家们建议成年人,最好每天运动1小时。
如果做不到,则每周至少要进行150分钟中等强度的运动。
最能降低死亡率的3大运动
运动项目那么多,但不是每项运动都适合每个人。到底什么运动才是适合你的最佳运动呢?
英国世界权威医学杂志《柳叶刀》的一篇研究,给了我们答案。
来自牛津大学与耶鲁大学的研究者,从美国CDC等机构中采取数据样本,从120万人的日常里,共识别出75项运动。
他们将75项运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。
在对不同运动对精神和身体健康的影响程度进行分析后发现,对普通人精神健康最有利的,是团队锻炼、骑单车和有氧体操这3项。
其中,挥拍类运动能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率);游泳能降低28%的全因死亡率;有氧运动能降低27%的全因死亡率。
挥拍运动,可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
不同年龄的黄金运动
来源:基本公共卫生服务项目宣传平台