什么是踝泵运动?
1.
一、我们为什么要做踝泵运动呢?
因为手术之后的制动,导致了身体血流变慢,血小板在血管周边停留和聚集,就很容易形成血栓,这些因素不利于下肢术后功能的恢复。严重的话会引起肺部或脑部等地方的栓塞。
二、那么我们怎样做踝泵运动呢?
踝泵运动分为屈伸和环绕两组动作
先来说一下屈伸动作:平躺在床上,下肢伸展,大腿放松,慢慢勾起脚尖,尽最大的力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒,然后脚尖慢慢下压,至最大限度时保持10秒,然后放松,这样一组动作完成,稍微休息后可做下一组动作。可反复重复以上动作。
第二个动作是绕环动作:平躺或者坐在床上,下肢伸展,大腿放松,以踝关节为中心点脚趾做360度环绕,尽力保持动作幅度最大。环绕时可以使肌肉得到运动,可逆时针和顺时针交替进行。
以上动作每小时至少练习5分钟,也可以每日3-4次,每次至少20-50下呦!
三、踝泵运动注意事项与哪些呢?
手术后,因为需要长时间静卧,血液循环不畅,肌腱会有不同程度的萎缩,坚持做踝泵运动加快肢体的功能恢复,但足部有石膏固定除外。刚开始练习的时候可较小的力量,逐渐使用增加强度,如果在练习过程中疼痛明显。可以减少练习时间和次数。
要注意的是以下情况不可以训练踝泵运动
踝关节不稳,踝部骨折未愈合,未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等,如果练习踝泵运动会造成新的损伤,导致疼痛等症状加重不利于病情的恢复。
小动作,大受益,按着方法做一做,能给您的健康带来很大的好处呦!
来源:赤峰市妇幼保健院