12月7日晚上19点,杭州市第一人民医院中医科副主任贾建义来到杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间,为粉丝带来冬季中医养生相关知识。
从中医角度看,冬季养生有助于保护身体阳气,增强免疫力,促进血液循环,调整情绪,同时维护脏腑功能,贾主任介绍,“秋收冬藏”,即人在冬季应把阳气“藏起来”,通过合理的饮食、作息与锻炼保护储存人体阳气,因此建议在冬季适当摄入高热量食物,提高御寒能力,同时注重调理肾脏,根据不同人群需要,选择适宜的食补或药补,如阳虚的人可选羊肉、鸡肉等,气血虚的人可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等,不宜生冷又不宜燥热的人可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。同时贾主任建议冬季睡“子午觉”,应于每天子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)两个时段内入睡,原则为“子时大睡,午时小憩”,可更好顺应阴阳平衡与经脉运行规律,如错过这两个“黄金睡眠时辰”,则易损耗阴阳两气,导致面色发黄、头发早白等。“子觉”指已经进入睡眠状态,应尽量于22:30前准备入睡,最晚不超过23:00,早上6:00-7:00醒来即可;“午觉”推荐12:00-13:00小睡即可,超过下午3点午睡容易影响夜晚睡眠质量。
针对粉丝想了解的老年人冬季注意事项,贾主任介绍老年人需注意以下4方面,第一,遵从“早睡晚起”原则,良好的作息更利于阳气潜藏,养精蓄锐;第二,天气寒冷容易诱发各类疾病,应注意保暖,重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”,尤其从室内到室外时注意头部保暖,预防短时间内温差太大引起的心脑血管问题;第三,避免剧烈运动,可进行柔和的有氧运动,如八段锦、太极拳等,尽量选择日光充足的白天进行锻炼;第四,调节情绪,做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。
贾建义医生出诊信息
杭州市第一人民医院
湖滨院区国医馆 每周一上午、周三全天
城北院区 每周二下午
主任中医师,中西医结合内科学(肿瘤内科学)博士,从事临床工作三十年,擅长中西医结合治疗各种中晚期实体肿瘤,中医药治疗各种早中期实体肿瘤术后及辅助治疗后的不良反应(减毒促效),减少复发与转移,以及治疗各种晚期实体肿瘤,提高生存质量、减少痛苦、延缓生命。贾主任担任世界中医药联合会肿瘤外治委员会理事。
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