【迎亚运 话健康】跑完步后嗓子不舒服，喉咙痛是怎么回事？要如何才能避免

大多数朋友在跑完步后，往往会感觉到自己的嗓子特别难受，有时候还会出现疼痛的现象这究竟是怎么一回事呢？下面我们就给大家简单来说说。

1、在跑步过程当中，随着跑动距离的增强以及体力的消耗，鼻子呼气已经满足不了身体对于氧气的需求，在这个时候用嘴巴和鼻子搭配呼吸才是最好的做法，在用嘴巴呼吸的时候，空气会直接从我们的喉咙接触，在空气对流的情况下，口腔水分会迅速流失，这时候分泌的唾液基本上跟不上消耗，所以喉咙会变得越来越干燥，进而出现疼痛，所以建议那些肺活量比较小的人群，尽量降低自己的运动量，感觉身体不适时候就及时停止，这样能够极大的缓解问题。

2、如果是雾霾天气的话，在跑步的时候喉咙会直接同空气当中的灰尘以及颗粒物接触，在这些杂质的摩擦之下，喉咙就会出现疼痛瘙痒的症状。所以建议大家在雾霾天气尽量选择用跑楼梯来代替跑步，不仅可以发挥出一样的锻炼效果，而且能够保护身体健康。

3、如果长时间不锻炼，偶尔跑一次步的话，也会感觉到呼吸特别不顺畅，喉咙也容易感到强烈的刺激，进而产生疼痛的感觉，其实这是一件特别正常的事情，因为身体长时间没有进入运动状态，开始运动的时候，器官一时无法适应，往往会出现上述症状。

4、在长距离的跑步过程当中，体力会急剧消耗，身体也会排出大量的汗液，在跑完步后如果不及时更换衣物的话，被空调一吹就容易感冒，嗓子也会出现很多不适。这种情况在冬天的时候特别常见，因为空气当中夹着大量的病毒，再加上用口呼吸，极易引发病毒性感冒。

建议大家在运动的时候，可以佩戴专门的运动口罩，虽然会对呼吸产生一定的影响，但毕竟对健康有保证。

5、在冬天的时候，室内室外温差特别大，如果要去户外进行跑步的话，口腔会吸入大量的冷空气，直接刺激到气管和喉咙，进而这些部位就会出现发炎干燥的现象，严重一点的则会引发疼痛，咳嗽。

所以建议大家在冬天跑步的时候尽量先做热身运动，等待身体进入运动状态之后，再开始锻炼，可以有效避免这个问题。

6、在跑步的过程当中，身体的能量和水分会急剧流失，久而久之就会出现缺水的情况，如果不及时补充水分的话，喉咙就会因为缺水而感到干燥，这样在跑完步后就会出现刺痛的情况。建议大家在跑步前的半个小时最好是饮用500毫升水，可以有效避免这个问题，需要注意的是在跑步的过程当中，是不建议经常补充水分，如果身体实在缺水，建议小口小口饮用，以免对肾脏造成负担。

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