【迎亚运 话健康】春意愈浓，孩子如何合理运动？

春天的气息愈加浓厚，又到了万物生长的季节。近年来，我国儿童身体的各项发育指标都有明显入提高。但是不少儿童仍有肺活量小 、臂力弱、动手能力差等情况。一到秋冬季，不少幼儿园也经常出现一个感冒、一个肺炎迅速传染一大片的现象。

为什么生活水平提高了，营养丰富了，孩子长高长胖了 ，他们的体能和抵抗力却呈下降了呢 。实际上，家长们陷入了一个误区 ，认为只要孩子吃的好，身体就强壮了，却忽视了孩子的体能锻炼。

那么，我们3-6岁的孩子如何进行合理运动提高体质并且不会损害到身体呢？

①日常生活技能（用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等）

②家务劳动（洗小件物品、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等）

③积极的交通方式（步行、上下楼梯、骑车等）

④玩耍游戏以发展基本动作技能为目标的游戏

a．移动类游戏：障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳（杆）、骑脚踏车、骑滑板车等

b．姿势控制类游戏：金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等

c．物体控制类游戏：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等

d．肢体精细控制类游戏：串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等

⑤以发展重要身体素质为目标的游戏

a．灵敏：老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等

b．平衡：过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等

c．协调：攀爬（攀岩墙、攀爬架和梯子等）、小动物爬行（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）等

⑥游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等体育运动

此外，我国的《幼儿园工作规程》对学龄前儿童在幼儿园中的身体活动已有较为明确的统一要求，身体活动水平差异的主要原因来自于每天放学后以及周末的家庭活动安排，难以统一。因此，家长的行为引导极为重要，要充分发挥家长的积极性和伙伴作用，鼓励家长在日常家庭养育生活中，多和儿童一起亲子运动，培养儿童参与体育活动的兴趣，建立健康的生活方式。

多种环境是指应该尽量为学龄前儿童提供丰富多样的运动环境，让其充分体验室内、户外活动环境的变化，以及地面、水中、冰雪等不同运动的差异，可以让儿童掌握更多的技能，以及适应不同环境的刺激等。

建议学龄前儿童每天的累计运动时间应至少达到180分钟，其中，中等及以上强度的运动应累计不少于60分钟。研究显示儿童每天身体活动总时间越多，其健康效益就越大。

但应注意，推荐中的“180min”、“60min”都是全天的累计量，并不要求一次性完成。同时，上述身体活动时间又是推荐的最低标准，是促进儿童更好发育和满足其体能储备的最低要求。此外，由于存在个体差异，对于原本就不活跃或体质较弱的幼儿，也要注意循序渐进。

如果家里的娃有肥胖或过瘦，就 不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动）、循序渐进，不要想着一口吃成胖子。我们可以根据以下表格判断远动强度，为我们的孩子挑选合适的运动。

每天应有10-13h的睡眠以避免在睡前使用 任何电子屏幕设备睡眠是必要的机体生理活动，每天应有10-13h的睡眠（包括1-2h的午休或小睡时间）；同时应建立规律作息；避免在睡前使用任何电子屏幕设备。研究显示睡眠充足和尽早入睡对儿童的体格和心理的发育、认知、情感的发展和避免肥胖都有重要的意义。

孩子作为祖国的花朵，更需要在我们的关怀下茁壮生长。儿童只要持之以恒规律得参加运动，享受到运动的乐趣，就可以加速体格发育和心理发育。总而言之，选择合理的运动、舒适的装备、恰当的时间以及在心中有一条“警戒线”，才能更好地促进孩子们的健康生长。家长们快行动起来吧!