很多朋友在跑步的过程当中往往跑了没多久就会出现口渴的现象，即使是在跑前喝了大量的水，但是这种现象真是无法避免，尤其是在夏天的时候，剧烈的运动加上天气的高温，身体极易出现脱水的情况，久而久之不仅影响运动节奏，而且身体健康也有可能受到一定的威胁，面对这种情况，我们该怎么办呢？

其实解决办法非常简单，我们可以将跑步的整个过程分为前中后三个阶段，在每个阶段都适量的补水，比如在跑步前的时候，我们可以提前半个小时喝500毫升的水，在跑步的过程当中，也可以每隔20分钟喝100毫升的水，需要注意的是，在运动的过程中不建议大口饮用，小口小口喝才不会对身体造成负担。

其次，在跑步之前最多能喝500毫升水，因为如果加大饮水量的话，在身体剧烈运动之下，不仅容易引发胃下垂，而且身体也会产生诸多不适。如果实在口渴的话，可以提前结束跑步，小口小口的喝。在这里推荐大家选择运动饮料或者是生理盐水，前者可以直接在商店里面购买，后者能够自制，将食盐和纯净水按照一定的比例混合就可以了，运动饮料可以有效补充身体的电解质，能够帮助身体摆脱疲劳感，生理盐水可以补充身体的盐分，也有恢复体力的功效。

对于很多新手朋友来说，运动的时候还面临着跑步速度较快，距离较长的问题，因为在很多人的固有认知里，只有跑得越快，跑的距离越长，身体才可以得到有效的锻炼，其实这种认识是存在一定误区的，因为这样跑步的话，只会给身体造成严重的损伤，对于那些第一次运动人群来说，一定要遵循循序渐进，点到为止的原则，刚开始的时候可以用较慢的速度以及较短的距离练习，等到身体素质有所增强之后，再慢慢加大运动量，这样才是最稳妥也是最有效的做法，其次，如果感觉到今天自己的身体状态特别好的话，也千万不要追求身体极限，因为这是一种透支的行为，会对健康有一定的影响。

很多朋友跑步的目的是为了减肥瘦身，基于这种情况，在运动之前往往会选择空腹，觉得这样能够更好的减肥，其实这种做法也是错误的，因为长此以往的话，极易在跑步的过程当中出现低血糖。所以建议大家在锻炼前的1~2个小时之内尽量吃一点食物，这样可以有效补充身体能量，避免在运动的时候出现不适。

其次，很多新手在跑步的时候还存在着一个问题，就是感觉到特别的不舒服，面对这种情况的话，往往是因为装备没有选择好，如果准备长时间坚持这项运动的话，可以优先考虑购买速干材料制作而成的服装，这样不仅对身体有一定的保护作用，而且还可以长时间保持干爽状态，让身体时刻保持最佳。

以上就是跑步过程当中容易出现的问题，希望对各位朋友一定的帮助，其实大多数问题都是初学者的通病，建议大家在跑步之前，可以先咨询一下有经验的跑者，做一些准备工作，这样能够避免很多弯路。

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