【中心每日一科普】这届打工人的肠胃有多差？ 4招教你调理，远离肠胃疾病

“打工人，今天搬砖不狠，明天地位不稳！”

一句席卷朋友圈的调侃，不知道说出了多少打工人的辛酸，每天清晨挤着人流高峰的地铁，回到公司早餐没吃完，就得开始一天的工作。

相比悠闲地吃午餐，打工人更在意的是补觉，一觉睡下去，匆忙吃下的食物堵在肠胃里不上不下，而到了晚上，肠胃也抽不出空来休息，不是陪着我们加班饿肚子，就是陪我们忙应酬，胡吃海喝……

可以说这种吃饭没规律、顿顿油腻、熬夜常态的生活，不仅使得各位打工人身心疲惫，肠胃也是跟着受罪。

根据世界卫生组织胃病情况统计，肠胃病在人群中发病率已经高达80%，像腹胀、便秘、腹泻、食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的“老朋友”。

不过大家可不要觉得这些都只是小打小闹，实际上每一次的不适，都是肠胃给我们发出的预警信号，养好肠胃应成为各位打工人防病的共同目标。那么想要养好肠胃，我们应该怎么做？

4招教你调理，远离肠胃疾病

第一，饮食规律且有度。

注意三餐的相隔时间，早餐应在6点到8点之间，午餐在11点到1点之间，晚餐则尽可能在8点前吃完。

吃每口饭应该有意识地放慢速度，每餐的吃饭时间尽量保证在20分钟以上，同时要记住暴饮暴食要不得，大约七八分饱后就可以放下筷子。

平日里饮食尽量清淡，少吃腌制、高盐、霉变、煎炸烤、过烫过冷的食物，另外还可以适当补充富含膳食纤维的食物，每日的菜单不妨多多考虑谷物、新鲜蔬果等。

第二，适当运动调节。

既然讲了怎么吃，要想肠胃健康，怎么少得了迈开腿动起来。

我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用，而跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，能够帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。

但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。

第三，药物辅助调理。

对于多数肠胃不适，短时间内我们还可以借助药物进行调理， 像中药在辨证的前提下，适当使用，都能起到比较好的作用。

其中四磨汤就是一个不错的选择，它源自宋代《济生方》中的四磨饮，具有行气降逆、助消化的功效，有助于促进肠胃蠕动，调理消化机能，辨证后适当饮用，对经常腹胀、便秘、食欲不振的打工人，可明显减轻其症状。

第四，释放压力，调节情绪。

当人处于焦虑、紧张等不良情绪下，可能会出现食欲不振、反酸、便秘等症状，影响胃肠道正常工作，因此平日里应找机会适当释放工作生活的压力，避免肠胃跟着“闹脾气”。

三分养七分治，定期体检是关键

当然，保护肠胃健康，除了上面提到的这些要点，定期体检也很重要。

根据2020年《中国企业员工健康管理白皮书》显示，仅有23.3%的打工人认为自身健康状况良好，剩下67.7%都认为自己的身体状况一般或较差。

因此，建议在肠胃体检筛查方面，50岁以上无论男女都需要进行第一次肠胃镜检查，如果平日里经常出现肠胃问题，应该将第一次检查提前到40岁进行。

虽然大家总说年轻就要拼，爱拼才会赢，我们也没有要否认努力的意义，但希望大家明白，没有什么能比健康更重要，作为从不认输的打工人，健康方面也不能认输啊！那么听完这期节目，希望大家能更重视自己的肠胃健康。

来源：39健康网