简介
跆拳道技术训练方法
今天将为大家介绍两种跆拳道技术训练方法。
01
自我训练法
自我训练法可以让练习者通过身心感受动作,理解动作的含义和目的,找出技术方法的运动和变化规律,从而提高掌握技术和运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种:
1.练习法:面对镜子练习各种技术动作,边练习边自我观察。通过对镜练习,可以正确地掌握基本动作,感受各种攻防动作的路线、方向、角度、力点等。同时也可以及时纠正错误,培养正确的动作形成,并不断强化,使之定型。
2.模拟练习法:
可以模仿优秀运动员或有效技术组合进行练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿,了解和掌握技术动作的特点和优势,既有助于自己的运用,也有助于从中发现规律,创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样,可以模仿单个技术动作,也可以模仿组合技术动作。在模仿练习的同时,可以请教练或同伴在旁监督,及时发现问题并进行纠正,有助于改进和提高。
02
配合训练法
配合训练法是提高武术基本技术和组合技术的一种比较灵活的训练方法。该方法可以与教练或同伴合作,通过各种不同的配合动作练习各种技术,提高技术运用的效果和能力。常采用以下具体方法:
1.口令训练法。练习者按照教练或同伴发出的不同口令完成相应的技术动作。例如,当听到“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横踢”、“右横踢接左后旋踢”等口令时,练习者必须快速、准确地完成相应的技术动作。这种方法可以有效地练习技术动作,提高练习者的反应速度和动作速度,是一种比较有效的训练方法。
2.踢脚靶练习法。教练或同伴手持脚靶,让练习者进行攻击性技术动作的踢击练习。刚开始可以先从固定靶开始,待踢击技术熟练并具有一定力度后,再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时,要遵循由慢到快,由简到繁,由易到难,由不变到多变的原则,不断提高练习难度,逐渐向实战过渡。通过踢靶练习,可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力、动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性,熟练掌握在不同情况下的击打技术,增强攻击效果。
3.踢组合靶练习。这种练习方式需要四到六名同伴手持不同高度、不同角度的固定靶,站在相距不超过两米的两条直线上,由练习者从一端向另一端踢击。要求练习者根据靶的高低和角度的不同,选择不同的技术来进行踢击。此练习既要求动作的准确性,又要求踢击力度和声音响亮。这是一种较为综合的练习方法,对于技术的选择和运用以及踢击效果的要求都比较高,因此是提高技术训练效果的最有效方式之一。如果使用这种方法进行移动靶的练习,难度会更大,效果也会更好。
来源:海大体育