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睡眠不佳日夜颠倒,如何养成规律作息?
首先疫情居家,
需要我们养成良好的规律作息,
睡前避免浏览疫情信息,
避免接触让自己情绪激动的事情,
认真安排饮食,
营养均衡合理,
学习自我放松的技巧,
例如心理着陆技术,呼吸放松等,
每天做一些居家锻炼,
建议达到心率120次每分,
微微出汗即可,
每天持续20-40分钟为宜,
但不要睡前运动。
内容来自:杭州市第七人民医院
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