【迎亚运 话健康】为什么经常锻炼但是没有肌肉呢？肌肉到底是如何形成的？

经过了长时间的详细调查，我这才知道了事情的一些猫腻，原理很多人和我一样，从一开始理解上就错了。锻炼不等于肌肉，尤其是一些本身体质就比较瘦弱的人来说，想要锻炼出肌肉那就更难了。

1、强度问题

大部分人锻炼其实和我一样，无异于是早上起来晨跑，偶尔打打篮球，参与一些朋友之间的交流活动，很少有人去健身房，当然，这里并不是说去了健身房就能锻炼肌肉，而是因为如跑步，篮球这类的运动，本身强身健体没有问题，但是想要达到增长肌肉，却还是有点运动量太小的感觉。

2、正对性问题

当然，比如说一些球类运动，不仅仅是强度比较低，而且针对性也比较差，如果你的目的不是单纯的健身，而是想要塑造身材，那么我个人建议你去购买一些对某些部位肌肉锻炼针对性强的工具。

比如说哑铃，这玩意就针对肱二头肌这类的手臂肌肉锻炼有着非常不错的效果。哑铃只是其中之一，而是握力棒，健腹轮等等，都是不错的针对性训练物品。

3、运动类型

其实回归问题本质就是有氧运动和无氧运动之间，哪个更加适合塑造肌肉，虽然不想承认，但不得不说，无氧运动在锻炼肌肉效率上要高的多。

有氧运动最典型的就是跑步，他的确也能锻炼，时间长了，腿部就会显得非常匀称，而且发力的适合也会肌肉绷劲，但是效果还是太差了。你想想，学习哑铃，或者直接举重，相比较拳击这类的，一个月下来，前者所达到的肌肉塑形效果会很明显。

不过，对于身材比较肥胖的人来说，我觉得有氧运动效果则会更好一点，因为身材比较壮实的人，想要修炼出肌肉，其实第一核心的要义就是解决身体肥肉的问题，很多时候，身体赘肉少了，影藏在下面的肌肉就湖显现出来。

并不是说无氧运动对减肥起不到帮助，只不过在效率上的确慢了一点，而你经常跑步，游泳，身体很多赘肉脂肪消耗会非常快，久而久之，身体就会变得健硕起来，这时候再配合一些无氧运动进行辅助性训练，就可以达到完美的身材效果。

最后，跟大家讨论一个人体生理学话题，那就是很多人跟我一样，梦寐以求想要得到的肌肉，它到底是如何形成的呢？

其实，肌肉的形成分为两种，第一种是自然增长，即便平日不怎么训练的人，身体也会有肌肉，只不过不明显，藏在脂肪之下而已。

另一种就是超负荷的锻炼增长肌肉，这个利用了人体的一个身体适应性技能，身体接受之前没有的运动强度后，会产生刺激，从而就会令肌肉出现催生，令它能逐渐适应身体超负荷锻炼所需要面对的强大压力。

这种就是我们常见的锻炼增肌，不过坏处就是，一旦锻炼松懈，肌肉会退化的很快。