【中心每日一科普】晨跑、午后跑、夜跑你知道多少？

跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。跑步的时间段也是因人而异，有人选择晨跑，有人选择午后跑，还有人会选择夜跑，手机前的你更青睐于哪一个时间段跑步呢？不同时间段跑步的利弊你又了解多少呢？

让你选择晨跑的理由

①  晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②  经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③  晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④  晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处

①  晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。

②  早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。

③  早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④  早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由

①  人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

②  下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处

①  相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②  午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由

①  夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

②  夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③  夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④  夜跑减肥更有效果。晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤  夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥  夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处

①  夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②  夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。