【迎亚运 话健康】跑马拉松有什么好处，小孩子可以参加吗？跑马拉松要注意哪些

马拉松其实是考验你耐力的长跑运动，跟平常的跑步还有是一定区别的，主要是距离上的区别，跑步的话我们可能跑上几公里就结束了，但马拉松不一样，全马也就是全程距离是42公里，另外还分为半程、四分马等等，那么最直观体现的好处就是锻炼意志力，主要是因为整个运动的路程比较远，很多人很难坚持到终点的，所以能坚持下去的基本上都是意志力很强大的，在运动中不断突破自己。

长跑可以加快我们体内的新陈代谢，血环循坏加速，并且流了大量的汗液，可以将毒素排出体外，在某种程度上可以提高我们的免疫力。

还有个好处就是释放压力，现在生活节奏很快，996工作制度在各个公司中使用，很多人会觉得自己被工作压的喘不过气，如果能参加马拉松，全身心投入长跑中的时候，虽然身体感觉很疲惫，但是会感觉自己的压力与烦恼都随着汗水消失，不管能否跑到终点，都是种胜利。

最后有个很独特的意义或者好处的话，是能得到莫大的幸福感、满足感与征服感，这是平常跑步无法给予的，当上万人汇聚在同个地方，说笑，打闹。随后开始热身，为了同个方向、目标前进，整个过程会让人激动不已。并且这不仅仅是项运动，比赛，更是个信仰。

基本上跑马拉松没有硬性条件，只要身体健康，心脏没有疾病，都是可以参加的，这是个全民都能参加的，虽然说小到18岁，大到70岁，但如果经常锻炼，身体素质好的话，80岁也可以参加。至于八岁小孩能不能参加的话，还是得看孩子的身体状况，平常有运动基础的话不妨带去见见世面，体验下，毕竟全民马拉松的宗旨是重在参与，但是不建议强行跑多少公里，应该以锻炼娱乐为主。

跑马拉松并不是上去闷头跑就行的，还有很多的注意事项，比如说选择双舒适的跑步鞋，主要以轻便为主，不建议穿布鞋、旅游鞋这些，更不能穿拖鞋、高跟鞋，穿跑鞋跑步的话就算长时间运动，也不会出现脚疼、磨水泡等情况。

看那些参加马拉松的，就算是寒冷冬天也是穿着背心短裤的，所谓轻装上阵，但要提醒下的是保持体温，尤其是秋冬季节，不能过早脱掉外套，很容易着凉。

在比赛之前一定要预热，一定一定要预热，提高身体温度，最好是有半小时的热身运动，以免在跑步过程中摔倒，磕伤。

当天需要跑马拉松的话，提前一天得休息好，确保拥有充足的睡眠，再者早饭得吃，但不能吃太多，注意科学搭配就行，比较建议吃的早餐有鸡蛋、面包、粥等。

在跑步的过程中要注意补充水分，如果是跑全程的话得喝些含糖的饮料，给身体补充所需能量，在马拉松沿途都有设立类似互助站的，可以顺手拿些水喝。

最后要注意的就是根据自己的节奏来，不要盲目攀比，这比的是最后的耐力，而非一时的速度，要是感觉自己实在不行的话也不要强撑，安全第一。