【每日科普】运动好时节，秋季运动的正确打开方式

由于秋季天气慢慢转冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动时易造成损害，因此，秋季人们运动时不宜做高速高强度的爆发性无氧运动，如短跑、举重等，而应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如登山、慢跑、骑行、太极拳和健身舞等。

在选择具体的运动项目时，人们还应根据自己的性别、健身习惯、年龄段等的不同，选择适合自己的运动项目，如年轻人可选择球类运动，中年人可以选择登山、骑行、慢跑，老年人则可选择健步行、太极拳等慢节奏运动。

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，这时我们除了在健身房锻炼之外，应该适当多做一些户外活动，使心胸更开阔，心情更舒畅。

户外运动时应该尽量避开空气污染区域，如烟囱、餐馆、交通要道及交叉路口等，在这些地方运动不但无益，还会有损健康。我们也不宜为了省事，就近在马路边运动。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边运动，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。我们可以选择到郊外、公园、树林等安静又干净的地方进行运动。

运动时应避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质，锻炼时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。

各个年龄段的人应根据自己的身体和工作情况来选择合适的运动时间。年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，他们的健身时间一般应选在14时-19时温度最高、有阳光的时间。

由于秋季的气温是渐降的，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，运动时极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热为宜。

秋天干燥会导致皮肤失水变多，再加上运动本身排汗，所以要注意及时补充水分。运动前应补充足量的水分，以提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间。运动过程中也要适量补水，防止脱水。运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好是能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。日常饮食中，还应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，以提高抗秋燥能力。

用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。