10月27日19点,杭州市医学会官方直播间邀请到了杭州市中医院张永华教授、浙江中医药大学张芯副教授,教粉丝们如何多管齐下睡得更香。
张永华教授介绍,关注睡眠就是关注健康,失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。如果你觉得睡不好,可以先问问自己以下几个问题,以便找到相应的解决办法。最近是不是工作压力有点大?心情是不是紧张不安?晚上是不是入睡困难,在床上辗转反侧时间大于半小时,都无法入睡;且易醒多梦,一晚上醒来次数大于2次,睡眠时间小于6小时。另外第二天有没有感觉到不舒服?是不是感觉不太精神?如果这种状态是最近才有的,持续一两个礼拜以内,那么不要过分担心,你只是有“睡眠问题”,这通常由于精神紧张,焦虑、抑郁等情绪引起。全世界三分之一的人,都会存在这样的现象,不要给自己太大的压力,放松心情即可。更严重的情况是睡眠障碍,如何判断是睡眠问题还是睡眠障碍,每周失眠大于三次;第二天明显感到疲劳不安、无精打采、反应迟缓、头晕头痛、且注意力不集中;持续时间大于1个月。这就是睡眠障碍,需要医学手段进行干预,找出睡不好的症结所在。睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大,从心理学上有个3P因素,即易感因素(predisposing factor)、促发因素(precipitating factor)和维持因素(perpetuating factor)。易感因素是指睡眠障碍的发生与睡眠调节中枢的发育和个性发展有关。前者为生理原因;后者为心理原因,一般而言,敏感、追求完美、多思多虑的人容易睡眠障碍。促发因素或者诱发因素,大部分与社会生活有关,比如生活和工作中可能遇到的诸如疾病、生活事件之类的困扰,可以诱发急性失眠。维持因素是指一些生活习惯或者性格问题,会使得失眠状况持续下去,比如卧床时间过长、抽烟喝酒、扰乱昼夜节律、睡前玩手机等等。每个患者发病原因不同,那么医生也要针对不同的病因,采取不同的治疗手段。
良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。张芯副教授提出了六个方法推荐给“钱塘名医荟”的粉丝们使用,助力提升睡眠质量。第一,睡前尽量少刷手机,不看带动情绪的文章或新闻,避免大脑思考问题;第二,避免熬夜,规律作息,保证身心稳定。可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平,从而改善睡眠;第三,平时要少急躁少生气,多多保持心情平和;第四,适当做些运动。比如平板支撑、仰卧起坐、引体向上,或者慢跑、爬山等,增强体质,睡前可以适当的做做小幅度运动,有助于提高睡眠质量;第五,合理膳食,建议平时要保持清淡饮食,睡前避免进食辛辣刺激性食物,避免饮酒,睡前可以适当的喝点热牛奶,有助于改善睡眠。第六,睡前听听轻柔的音乐,进行正念冥想放松,泡热水脚,尝试中医推拿、香薰、放松冥想、等方式助眠。只有享受健康的睡眠,保持适当的运动,才能构建美好生活。
张永华医生出诊信息
杭州市中医院 睡眠医学中心
武林院区 每周三上午、下午
丁桥院区 每周一下午
睡眠医学科主任中医师,省级名中医、享受国务院政府特殊津贴。全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,全国中医药优秀临床人才、全国百名杰出青年中医、中华中医药学会科技之星。现任世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、中华中医药学会内科分会常委、浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委、浙江省中医药学会内科分会副主委、杭州市中医药协会会长。从事中西医结合临床与科研30余年,在中西医结合内科尤其是失眠焦虑、脾胃肝病的治疗上具有丰富的临床经验和科研能力,为我省中西医结合睡眠医学、中医情志病学的开拓者和领衔者。
预约挂号
张芯医生出诊信息
浙江中医院大学滨江名中医馆
321诊室 每周五下午
副教授,中医博士,硕士生导师。
擅长经方治疗中医内科疾病,尤以心系疾病为优势(失眠、心悸、胸闷、胸痛、心肌炎、心衰、糖尿病心血管并发症等),减少不必要的心脏支架使用,对疑难杂病从调情志、通瘀结着手,临床疗效显著。首届国医大师张琪先生嫡传弟子,中国著名睡眠医学专家张永华教授学术继承人。中国民族医药协会科普分会理事,浙江省中医药学会膏方分会青委,浙江省中医药学会睡眠与情志疾病分会青委。科技部国家科技专家库成员,国家自然科学基金评审专家。
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