科学锻炼 防范运动损伤

3月31日晚上19:00，钱塘名医荟直播间邀请了杭州市萧山区中医院骨科主任庄伟，科普青少年如何科学运动，预防运动损伤。直播话题十分热门，得到粉丝家长热烈回应。

庄伟主任首先介绍造成青少年运动损伤的原因，包括了锻炼的负荷强度太大，对运动认识不足，衣着装备不当，热身不充分，不良的心理状态，身体素质弱，动作要领掌握不正确，对自己运动能力评估不足，气候变化，场地环境和器材因素等，都会造成运动损伤的发生。一旦碰到急性运动损伤，可以通过“PRICE技术”指导，减少血管出血，缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。P=保护（Protection），运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。R=休息（Rest），在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。I=冰敷（Ice），冰敷可以控制受伤部位肿胀和炎症的发展。使用毛巾或衣物包裹冰袋进行冰敷15-20分钟/次，休息10分钟，重复进行多次，切忌直接冰块接触皮肤。受伤后，尽早使用冰敷，有助于更早恢复在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。C=压迫（Compression）,压迫通常在受伤后进行，最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫）。E=抬高（Elevation）,将受伤部位抬高可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。最后，庄伟主任建议热爱运动的粉丝们要掌握基本的运动原则：量力而行、持之以恒、循序渐进。

下一场的直播名医会是谁呢?他们又将带来怎样的科普知识？欢迎关注下方杭州市医学会官方视频号、抖音号，每周四晚上19:00，钱塘名医荟直播带健康，让百位名医与你零距离，敬请期待！