【迎亚运 话健康】春天到了，运动锻炼你准备好了吗？

养心手指操，分为六个动作，可以作为阶梯二的热身运动，也可以作为下肢活动不便的人士的专门锻炼。

动作一：旋转手腕，十指交叉，旋转手腕带动手指，顺、逆时针各60下。

动作二：压按手指，手指交叉，如握球状，指根相触，重复60次。

动作三：夹拔手指，一侧手顺次握住对侧各个手指，稍用力拔出，重复12次。

动作四：轮旋大拇指，十指交叉，双手拇指相互追随绕圈，顺逆时针各60圈。

动作五：轮握四指，双手微展，从小拇指开始收拢，直到食指，重复60次。

动作六：轻压手掌，双手放松，掌心相对，形如握球，手掌轻压，重复60次。

（以上内容摘自中国医学救援协会心血管急救分会推荐）

北京有句民谚“柳条活，抽陀螺”，一般人都不太理解为什么春天抽陀螺，夏天不能玩儿？秋天不能玩儿？冬天陀螺不转？

其实这里边的道理很深邃，内涵来自《黄帝内经·四气调神大论》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……，所谓发陈就是从人体内部把气血像从根部发出的嫩芽一样输送到人体的外部、上部，而抽打陀螺的过程，就像加速把气血旋转输送到肢体一样，有助于气血的运行，而陀螺选择普通大小的就可以了，重达几十斤的陀螺则出了专业人士，不建议普通人抽打，容易出现肌肉拉伤或者腰部损伤，而每次抽陀螺的时间，建议以身体微微出汗，又不大汗淋漓为度。

乒乓球、羽毛球作为两项项普及度非常广的运动，在动作上，和抽陀螺非常相似，在体力上消耗比抽陀螺大，在乐趣上比抽陀螺大，对抗性也比较强，需要两个人配合，活动强度要求也是和抽陀螺相似，轻微出汗，又不大汗淋漓，可休息后再进行锻炼，强度自行把握，需注意运动开始前进行热身运动，避免扭伤、拉伤。

打网球，球运动量比羽毛球、乒乓球更大，对抗性更强，场地要求较高，但动作和羽毛球、乒乓球差不多，因此也可以选用，单人网球也可以起到同样的效果，要求也一样，同样需要注意提前进行热身运动，避免受伤。

附语：除了以上几项运动以外，还有就是类似动作的锻炼，比如藏族的锅庄舞、体操运动里的艺术体操彩带等等都可以起到相当的锻炼效果，可以依据自己的爱好选择进行。