【迎亚运话健康】这三种有氧运动太实用了，你一定要了解！

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1.什么是有氧运动？

有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。这样的运动强度低，持续性强，通过连续不断或反复多次的活动，在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中，我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是有缓慢与急促之分。

有氧运动包括：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船器等。

2.有氧运动的好处

增强心肺耐力
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。
增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。（如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，可以做无氧运动。）