【中心每日一科普】小暑牵三伏，一起来消暑

夏季天气闷热，变化无常，人们很容易出现心烦躁怒、焦躁不安等现象。因此，小暑时节宜就近寻幽，或漫步于青青园林，或徜徉于江边湖畔。另外，可以坚持锻炼，舒缓紧张的情绪，如太极拳、散步等低强度运动，时刻注意要避免运动后大汗淋漓。

高温之下也切勿冷水洗浴，不然寒气极易侵入人体，耗损阳气，导致诸如手足发冷、小腿转筋、视物不清等症状，甚至诱发风寒感冒。每日宜温水洗澡，可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病。同时，能够降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。热水洗浴后也不要立即进入空调间或者浴后吹电风扇，这样也容易导致寒邪伤阳，老人与孩子尤其需要注意。

小暑期间，饮食要注意清心泻火、解热防暑，可适当吃些莴苣、莲藕、西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、鲜蒲公英等食物。另一方面，切忌进食生冷，否则会让阳气过度消耗，埋下诸多疾病的祸根。

此外，因小暑期间脾胃虚弱，易导致食欲不振，故宜以粥食为主。水果虽有益于防暑，但不宜过量食用。阳虚者易造成腹泻，故要多服生姜红糖饮。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，以迟睡早起为宜，定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床，午饭后半小时进行短时午睡。

夏天，有些人认为赤膊凉爽，其实未然。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，上述疾病多为阳气不足，而黄鳝属于温补类食物，根据冬病夏治的说法，小暑时节宜吃黄鳝进补。

此外，黄鳝还可降低血液中胆固醇的含量，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。

但要注意的是：内热者不宜食用；有如支气管哮喘、淋巴结核、癌症、红斑狼疮等症应谨慎食用；死黄鳝不能吃，以现杀现烹调为佳。

民间有小暑吃藕的习惯，因为藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素及膳食纤维，具有清热凉血除烦等功效，适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。