【迎亚运 话健康】孩子的夏季运动指南

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夏季适合孩子的运动推荐

1.选择合适的时间段进行户外运动，避免受伤、中暑

早晨9点之前，下午6点以后，温度和光照比较适宜，这两个时间段可以选择让孩子进行一些不太剧烈的户外运动，如早晨的晨跑，做操等。

2.活动前热身

孩子的运动量常常比较大，在运动前要先做好热身，如跺跺脚、搓搓手、转转手腕等。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，就可避免扭伤和拉伤。

3.控制活动强度

家长要根据自己孩子的健康状况，身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持20~50分钟为宜，一般每周运动锻炼3~5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。

适度的表现：是儿童在锻炼中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

4.科学补水

夏季运动出汗多，应及时补充水分，这是运动常识，家长一般都清楚。但是运动之后喝水的方式，却是最容易被忽视的。我们运动之后常常会这么做：拿起一瓶水，咕噜咕噜，两口就把喝完一大半。这种感觉非常解渴，但其实是错误的。

正确的方式是：少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。

小建议：

1.带孩子运动讲究杂而非专：要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。即避免了每天重复一项运动，还能使孩子全身都得到充分的锻炼。

2.鼓励孩子坚持：刚开始运动可能觉得肌肉酸疼，这是正常现象，一旦孩子坚持5天以上，每次20分钟左右，21天就会初步形成一个运动的习惯，坚持90天这种习惯就基本固定了。

孩子的重点还是在生长发育，春夏季运动起到的效果尤为显著。但切忌运动过量，每个孩子体质不一样，家长要根据孩子的状况来安排运动强度。