【迎亚运 话健康】打乒乓球的时候需要注意哪些问题？中老年人打乒乓球应该如何克制

乒乓球虽然风险性特别低，但也不代表着它是一项百分百安全的项目，如果在这个过程当中不注意一些方式方法的话是极易出现问题的，接下来我们就和大家谈谈在打乒乓球的时候需要注意哪些问题？

首先在打球之前一定要仔细检查后周边环境，确保乒乓球台四周没有障碍物，或者没有闲杂人等，因为在打乒乓球的时候身体要随着乒乓球的方向而发生改变，注意力都集中在一颗小小的球上，在这个时候如果旁边有障碍物或者其他人的话，极易出现绊倒的现象，进而也会给身体带来意想不到的伤害。其次地面上也不能有积水，要保持干爽的状态，这样做是为了防止滑倒而受伤。

无论要开展什么体育项目，都应该事先做好准备活动，在打乒乓球前可以做一些专门的练习，比如慢跑或者徒手操都是不错的，这样做是为了尽可能的让各个关节活动开来，让紧绷的肌肉慢慢去放松，只有身体逐渐接近于运动状态，才能够完美发挥我们的实力。

如果是中老年人打乒乓球的话，那么应该避免竞技类的比赛，因为随着比赛的热烈程度不断增加，运动强度也自然而然会提升，但是中老年人的心脏功能往往比较弱，如果继续坚持打这种比赛的话，会给心脏带来沉重的负担，容易造成一些不良影响，这一点希望各位朋友们注意。

在运动的时候肘关节，腕关节，颈椎和腰椎等等部位都是需要重点保护的，如果动作不正确或者动作难度太高的话，极易引起这些关节的损伤，所以建议大家在练习的时候，最好是遵循循序渐进的方法，运动强度尽量控制在自己身体可以接受的范围之内，这样才能够避免受伤。

在很多人的认知里，乒乓球不算是一项特别剧烈的运动，所以在这个过程当中也没有补充水分的必要，其实这种认知是存在一定误区的，虽然它的运动强度不算是太大，但持续的时间比较长，而且会消耗身体很多的热量，所以大家在练习的时候最好是注意补水，尤其是如果天气比较炎热的话出汗量也会随之增加，在这种情况下，如果不及时补充身体流失的水分和盐分的话，过不了多长时间，机体就容易进入到休克的状态。

所以在打球前两个小时内最好是喝500毫升的白开水，这样做不仅是为了补充机体的水分，而且也可以增强身体的热调节能力，也可以让身体的渗透压调节到最佳的状态，除此以外，在这个过程当中也应该及时给身体补充水分，如果出现脱水前兆的话，应当在第一时间停止运动，但千万不要立即躺下或者坐下，最好是取一瓶生理盐水小口小口喝。

以上就是打乒乓球需要注意的一些问题，希望对各位朋友的帮助，因为这项运动基本上没有什么风险性，大多数朋友都明白打球正确的方法，所以很多人在运动的时候不注重对身体的保护，进而极易出现安全隐患。

在这里提醒各位朋友们，千万不要觉得打乒乓球简单就掉以轻心，在这个过程当中，如果麻痹大意或者非常轻率的话，身体是特别容易受伤的。