3月2日晚上19点,杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间邀请到了杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博、官云涛两位医生,科普久坐办公室的上班族们该如何缓解肩颈问题困扰,粉丝们纷纷点赞。
孟祥博主任介绍,跷二郎腿是办公室最常见的姿势,为什么危害那么多,我们总会不自主跷着二郎腿,是因为我们顺从了身体的舒适本能。首先,从骨关节平衡的生物力学上来看,坐姿是否轻松(即为了维持最佳的力学平衡状态)取决于两个因素:重心的高低和重心所在的支撑面大小。一般来说,支撑面越大,重心越低,就会越轻松。当我们坐在凳子上的时候,支撑面其实就是两侧坐骨之间,而跷二郎腿舒服的原因,就是因为增加了支撑面积。另外,从肌肉角度上来看,每当我们保持挺拔坐正姿势的时候,腹部和腰背部等多区域的肌肉会同时发力,相互配合,以稳定躯干。而在跷二郎腿时,我们会不自觉地向后靠或者弓背,减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气,自然而然就会觉得放松、舒服了。如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯,即使每天提醒自己,也是想改也改不动了。从某种角度讲,跷二郎腿可以调整人体重心,也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张,使肌群得到短暂放松。但前提是时间要短,最好不要超过10分钟,否则弊远大于利。一方面跷二郎腿相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯,而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态,久而久之形成高低肩、脊椎变形、椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等不良体态,接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状;另一方面,增加负重腿患膝骨关节炎的风险,并导致进一步的关节损伤。对于已经患有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,请杜绝跷二郎腿的坐姿。
随着电脑、手机的普及,“低头”似乎成为了生活中最常见的姿势。官云涛医生介绍,当颈部处于中立位,目光平视前方时,颈椎承受的重量是1个头部的重量,但是当颈部前倾角度到了60度,颈椎承受的重量就变成4个头部的重量,因此长时间保持低头的姿势就容易出现颈椎病,这也是当今“数字游民”常出现的办公姿态,促使颈椎病加速形成。预防颈椎病的有效方法之一是端正身体姿势。坐姿要正确,颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。上半身可倚靠背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,尽量避免久坐和久站,每隔1-2个小时站起来活动。在工作空闲时间加强颈肩部肌肉锻炼,坚持做颈椎保健操。这既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于稳定颈段脊柱,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。中老年人预防颈椎病,补钙是关键,还应保证营养平衡。对于不同的错误姿势引发的症状,还是要在专业康复医师做出整体的康复评估后,再制定针对性的康复方案。
孟祥博医生出诊信息
杭州市第一人民医院
康复医学科
每周二下午 每周五全天
孟祥博,康复医学博士在读,副主任医师,熟练掌握常见颈肩腰痛、骨折、脑卒中、脊髓损伤等疾病的评定与手法运动治疗,亚健康人群运动处方的制定和体态姿势的矫正。积极开展肌骨超声评估运动系统损伤及超声引导下注射治疗,痉挛肌肉的神经阻滞及肉毒毒素注射和吞咽造影等技术,在杭州市内处于领先水平。
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官云涛生出诊信息
杭州市第一人民医院
康复医学科
初级康复治疗师
浙江中医药大学硕士,长三角治疗师委员,杭州市优秀青年岗位能手。工作至今从事神经骨科康复,擅长脑卒中康复、颞颌关节紊乱康复、骨科术后的康复,肩关节、踝关节、膝关节等运动损伤的保守治疗。
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