【迎亚运 话健康】如何预防夏季运动性中暑？热爱运动的你一定要知道
何为运动性中暑？
运动性中暑是运动性疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。
运动性中暑通常由高温环境引起，是以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。
运动性中暑主要表现为：发热、潮红、干燥、伴有出汗，并出现意识不清、精神错乱，严重时出现癫痫、抽搐和昏迷。
如何预防运动性中暑？
小编知道，即使天气再热，也还是有大批的小伙伴依然会坚持运动。
那我们如何预防运动性中暑呢？以下6点一定记牢了：
◆ 评估体质
高温天运动前应做好个人身体情况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督，并合理调整运动计划，增加适应性训练。
◆ 避开高温
避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动。每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟。
◆ 补水及时
高温天运动时，少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。
◆ 着装合适
高温天运动时最好穿短袖、浅色服装，并戴好防护用品：遮阳帽、降温袖等。
◆ 睡眠充足
夏季高温天运动结束后，要在充分休息后再进行训练，避免疲劳运动。
◆ 避免立即冲凉
夏季运动完后，冲凉是一件十分惬意的事。可是一定要避免运动结束后立马冲凉。应等身上的汗都干了，再用温水冲澡。
运动性中暑的急救法
01
第一步
02
第二步
03
第三步
04
第四步
高温天气，不妨来些“轻运动”
推荐1：散步（中速步行）
推荐2：瑜伽
推荐3：游泳
推荐4：拉伸