☆健康生活方式与行为
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
【今日专题:适量运动】
适量运动得好处?
一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病
二、降低癌症的发生几率
三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能
四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份
五、缓解压力,舒缓情绪
六、减少身体中的一些卡路里
七、可以强壮自己身体
过量运动的危害
运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降,从而导致疾病的发生。运动过后,会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。
为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。
提示:为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。
#动态热身动作#
#力量练习#
作用:燃烧更多热量,提高新陈代谢率,
保持甚至增加肌肉。
◆ 徒手运动
可以做平板支撑、仰卧起座等,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3~5次,每次3~5组,其中仰卧起坐每组30个,俯卧撑每组20~30个。
◆ 利用简单器械
例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习,即身体站直,用脚踩住弹力带,然后将其放在身体两侧,用手臂力量将弹力带向上提拉,每天做2组,每组10次。
利用哑铃时,可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量,每天做3~5次,每次3组,每组10个。若家里没有哑铃,可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。
#拉伸练习#
作用:缓解颈椎、腰背酸痛。
◆ 俯撑拉伸
俯卧于瑜伽垫上,双臂弯举,手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。每天2~3组,每组20秒,组间歇30秒。
◆ 坐位体前屈
坐在床上或瑜伽垫上,双脚并拢,双手放平,尽量前伸,还原;每天2~3组,每组1~2次。
来源:健康内蒙古官微、百度百科