【中心每日一科普】“岁末”寒潮将至！学会这几招让你温暖过冬

怕冷的人，在这样的天气里，难免会感到手足冰凉，周身寒冷。其实，造成冬季手脚冰凉的原因很多，比如寒气伤阳、素体阳虚、气血亏虚等等，在日常调理时应辨明原因，才能辨证施治。寒潮来袭我们怎么才能让自己暖起来呢？    

穿衣、饮食注意保暖      

天气寒冷多穿衣物，注重保暖，尤其要注意做好腿部的保暖。可以适当食用牛羊肉、生姜、桂圆、坚果等温性食品，这类食物具有温补阳气的作用，可提高身体的御寒能力。  

让自己动起来      

阳气不达四肢导致的手脚冰冷，应当加强肢体运动，让身体动起来，有利于加快新陈代谢，改善血液循环，尤其适用于久坐或久立引起的手足寒冷。简单的导引功法例如八段锦、太极拳、站桩等都有助于加快体内热量的释放与平衡。   

药食调理      

枸杞老姜茶，具体做法：一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。枸杞味甘、性平，入肝、肾，具有补益肝肾的功效。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络，温中散寒。      

艾灸保健      

艾灸取穴：背部的大椎、命门、肾俞，胸腹部的膻中、中脘、神阙（肚脐）、关元，小腿上的足三里、三阴交，足部的太溪、涌泉等。可以每天选取2-3个穴位，轮流灸，每次每穴10-15分钟左右。      

保暖泡脚、熏蒸      

泡脚可以使全身血液循环通畅，如果在泡脚的同时再配合揉搓足底涌泉穴，效果会更好。但每次泡脚时间不宜过长，应控制在15-20分钟之间。熏蒸能够疏通经络，可改善人体新陈代谢，促进血液循环，帮助改善阳虚症状。    

冬季养生贵在坚持，从细节着手，希望大家可以持之以恒，拥有一个健康的体魄，度过一个温暖的冬天。

当前我国多地出现新冠肺炎疫情，要注意防范新冠肺炎和流感叠加流行。公众应做好防寒保暖，适当进行户外活动，保持社交距离，更加注重自我防护，进一步提高自身健康素养。

甘肃省疾病预防控制中心主任医师张宏说，气温骤降，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可能乘虚而入，结核病、流行性腮腺炎、季节性流感等呼吸系统传染病易发。大量具有呼吸道感染症状的病患就诊，可能增加医疗机构对新冠肺炎病例鉴别诊断的复杂性。

张宏说，做好冬季呼吸道传染病防控，首先要注意防寒保暖，谨防感冒和呼吸道疾病，保证室内及时除尘通风，减少和抑制病菌存活和繁殖。同时，公众应适当进行户外活动，以改善心肺功能。

张宏说，适量多食用富含维生素、微量元素且易于消化的健脾胃的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等，以增加机体免疫力。他还建议，公众应尽快完成新冠疫苗全程免疫和加强针接种，及时接种流感疫苗以降低感染季节性流感风险。