【迎亚运 话健康】唱歌竟然还能健身？不亚于游泳跑步！
唱歌是当下年轻人最喜爱的娱乐活动之一，空闲时大家都喜欢结伴去KTV唱歌。其实对于中老人来说，唱歌也是一项不错的活动，因为唱歌不仅能够休闲娱乐，还能够锻炼身体。
研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，其好处不亚于跑步、游泳、划船等。如果我们经常唱歌，不仅可以释放压力，舒缓心情，还能起到预防和治疗疾病的作用！
唱歌时，可以锻炼头面部肌肉、表情肌肉，锻炼呼吸的横膈膜肌肉，和腹部肌肉，如果还能配合音乐做动作，就能活动全身的肌肉。科学家发现，唱歌平均每分钟消耗约2千卡能量，唱歌一小时的健身效果如同长跑。
歌唱时，吸气与呼气间使胸腔、腹腔产生振动，这种震荡作用可以使五脏六腑得到按摩，以增强脏腑功能；随着歌曲节奏快慢、缓急的变化，歌唱的呼吸时长时短、时快时慢，呼吸系统不断加压减压的快速变化，使得呼吸系统的肌肉得到锻炼。
歌唱能提高体内免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度，增强机体的免疫功能。
从精神角度讲，歌声可以让人乐观向上，用音乐倾吐心声、抒发情感。人在情绪欢愉时大脑会产生一种名为“脑咖啡”的激素，使心情变得愉悦，从而促进心理健康。
如果有慢性便秘的烦恼的人可以多唱歌，因为唱歌时腹肌会收缩，气沉丹田，利用腹式呼吸法可以锻炼腹肌，也可以刺激大肠的蠕动，有效改善便秘。
全身心投入演唱时，人的神经会变得紧张起来，演唱结束时随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激自主神经，纾解身心压力。
唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善，需要采用正确的唱歌姿势和方法哦~
如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。
最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。
站姿：身体直立时，保持自然放松状态，抬头挺胸收腹，不要松垮，瘫痪。两脚一前一后分开，前脚着力，身体的重量要平衡。
坐姿：上身和站姿相同，单注意要不自然挺立，不要靠向椅背，下颚收回，身体略感向上抬的趋势，全身自然放松，气息通畅。
不过站着唱会比坐着唱更好，建议能站着就不坐着。
建议唱歌时腹部用力，不要用喉咙去唱，调整好呼吸，在自己的音域里唱歌，唱不了的高音不要勉强唱。慢歌、快歌交替唱更好。
根据世卫组织指出的健康四大基石：心理平衡、适量运动、合理膳食、戒烟限酒。
经常唱歌是一种适量的运动，唱完歌曲后心情舒畅，占了健康四大基石的一半，所以没事多唱歌，做一个健康歌唱家！
来源：音乐唱