【中心每日一科普】不要一直坐着不动啦～超过这个时间要注意了

导 语

不要一直坐着不动啦～

打工久了，打工人们渐渐有了一种共识，能走路绝对不跑步，能坐着绝对不站着，能躺着就更好了。

不过这“躺多了”也不见得是好事，还可能给你带来意想不到的问题，前段时间，坪山的秦先生，就经历了这惊险的一遭。

前段时间，坪山的秦先生，不慎被水泥板砸伤了右大腿，被紧急送到医院就诊。可是住院没多久，秦先生就感觉呼吸困难，经过医生一检查，竟然发现秦先生患上了肺栓塞。

医生介绍：病人由于股骨骨折入院，手术后卧床。发生呼吸困难后通过彩超检查，发现秦先生下肢静脉出现了血栓形成的异常声像表现。

通过静脉彩超，医生发现秦先生骨折位置的静脉处，出现了异常声像，有多处出现了大血栓。

更令医生担心的是，下肢静脉血栓脱落可以顺着血流进入并堵塞肺部血管，导致了肺栓塞，严重时有猝死的风险。

后经过手术，将下腔静脉滤器成功植入秦先生体内，最终转危为安。

医生介绍，对于骨折病人来说，骨折会造成血管损伤，使血管内壁变得不光滑，造成血液高凝状态，同时再加上骨折患者往往行动不便，活动受限，血流速度减慢，增大了血栓出现的几率。

因此，医生也建议，在手术后早期，患者可能因疼痛拒绝主动活动，家属可以通过按摩患肢，达到血液流通的效果。

与秦先生一样，相邻病房的徐先生也同样患上了肺栓塞。不同的是，徐先生并没有骨折，而是因为工作原因，长期久坐导致的。因此医生提醒，除了骨折患者外，血栓也容易盯上喜欢久坐或者肥胖的人群，需要警惕。平时大家工作、玩手机、看电视，都是久坐（毕竟舒服）。

但其实，危险就藏在这久坐中！此前深圳也发生过不少类似事件。

春节结束后，吴女士乘坐火车返回深圳，长达17小时的旅途久坐中，吴女士感觉双腿有些麻木与酸胀，下火车后，吴女士突然开始出现气促，自觉气短等症状，接着又开始心慌头晕，症状越发严重，经过休息后也无法缓解。

紧急送医后，结果医院检查，确诊是肺栓塞，且出现Ⅰ型呼吸衰竭，病情危重。

前段时间，深圳男子老刘（化名）坐大巴回了趟老家，车程11个小时左右，一段时间后，老刘发现自己的左下肢莫名出现浮肿，且逐渐加重，同时伴有酸胀、腰痛等症状，经医生诊断，老刘出现了深静脉血栓的情况，随时有生命危险。

随后，经过抢救治疗才转危为安。

据世界卫生组织发布的消息，久坐已成为日常生活中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。

每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

久坐的危害我们知道了，但如果无法避免久坐，要怎么办呢？你可以试试这个三步自救指南。

想预防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

坐着时，建议保持正确的姿势：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。

如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。

这些简单运动做起来，运动学专家推荐一套运动套餐，让久坐族们利用碎片时间动起来。

跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。

保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

别一直坐着了，赶紧起来动一动吧！

来 源 / 深圳市职业病防治院、深圳大健事、深广电第一现场