【迎亚运 话健康】一跑步就肚子疼？杭州女士进了医院！原因找到了
为什么一跑步就腹痛？
01
准备活动不充分
02
腹直肌痉挛
03
呼吸节律紊乱
这样跑步，科学又健康！
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预防这些腹痛，关键是调整呼吸节律，
尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。
2
快跑时，身体会需要更多的氧气。
做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。
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变速跑时随着跑步节奏时快时慢的变化，
呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。
做法：当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
运动讲究循序渐进，跟着学！
运动前，准备活动要做得充分合理。
运动后，要做好放松。
来源：健康杭州