【迎亚运 话健康】想强腰、改善体态、缓解腰痛，一定要这样练起来！
搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对！
【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重物，同时将重物尽可能地靠近自己的身体，保持背部的直立并收紧腹部，配合腿部发力来抬起重物，将主要发力点转变为腰背部、髋部和下肢联合发力，就可以大大降低腰部损伤的风险。
在洗碗或洗衣服时，练习这个姿势，降低腰部受伤风险！
【练习方法】双脚分开与肩同宽，保持背部直立的同时，髋部微微下沉，保持微微屈髋，减轻腰部压力，更好地保护您的腰。
在生活中总是容易闪腰
除了因为腰部的劳损问题以外
还有一个最本质的原因
是腰部肌肉力量的不足
一个动作
测试你的腰腹部肌肉力量水平
▼
1分钟仰卧起坐
【测试方法】通过1分钟内仰卧起坐的数量，测试自己的腰腹部肌肉力量是否达标。
【正确姿势】躺在垫子上，双脚微微分开，大腿和小腿呈90度，双手搭在耳朵上，用腹部收缩的力量，使双肘触及双膝，然后还原。
【注意】
1.双手抱头是错误动作！正确的动作是双手搭在耳朵上
2.脚部不可以翘起，有条件的情况下应将双脚固定。
测试你的腰腹部肌肉力量水平
▼
2个动作
安全有效
在家就能练起来
增强腰部力量！
▼
动作1：持杆转体强腰操
【好处】
能够增强腰腹部深层肌肉力量，有效缓解腰部的疼痛和疲劳感。
【动作步骤】
1.双腿呈弓步站立，后侧腿用脚尖点地
2.同侧的上肢举过头，手掌向上举，找到向上推、向后靠的感觉，停留2秒～3秒
3.换对侧，进行弓步的练习
4.左右两侧各做6次为一组，每次做2组~3组
【注意】
中老年人在练习时，可以扶一把椅子，减少运动风险。
来源：CCTV生活圈