【迎亚运 话健康】在健身房，如何正确运动？
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如何选择健身房的健身项目
1、根据健身目的选择
（1）增强肌肉力量：力量练习为主，如器械、哑铃等；
（2）提高肌肉耐力和平衡能力：瑜伽、太极拳等传统项目；
（3）提高身体柔韧性：瑜伽、有氧体操等；
（4）提高反应能力：球类运动为主，如乒乓球、羽毛球等；
（5）减低体脂、控制体重、改善心理状态：如有氧体操、跳绳、跑步等。
2、年龄因素
（1）儿童、青少年：指6-18岁的未成年人，骨骼肌肉还未发育成熟，运动是注意培养正确的站、走、跑和跳的身体姿势，运动时间避免过长，运动强度适量，运不要超过身体承受能力，健身项目应以有氧能力为主，可选择健美操、室内田径、体操项目、小球类活动；
（2）成年人：指18-65岁成年人，可承受长时间、大强度的负荷，健身项目可选择有氧、力量、有氧耐力、球类运动等；
（3）老年人：年龄为65-80岁，各组织器官已出现退行性改变和功能减退，适宜运动强度不大，如乒乓球、台球、室内游泳、慢跑、太极等锻炼项目。
3、性别因素
（1）男性：力量性、对抗性强及运动负荷较大的运动项目，如哑铃、自行车、健身跑等；
（2）女性：由于自身生理特点、身体素质等因素，可参与运动妇对抗性较小对形体有益的项目，如球类、跳绳、慢跑、瑜伽、健身操、游泳等；
4、身体素质：要因人制宜，科学进行运动前评估，包括肌肉力量、肌肉耐力、身体柔软性、反应速度、心血管运动能力等测试。
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健身房运动常见损伤及处置
1、肌肉肌腱损伤：运动前准备不充分、动作过猛、肌肉本身弹性和力量较差、疲劳、气温过低或湿度过大、注意力不集中等。常见的损伤部位有大腿后集群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、上臂肌。
（1）预防：运动前做好准备活动，加强肌肉力量和弹性练习，使主动肌和拮抗剂达到相对平衡，合理安排运动量，掌握训练动作和器械使用方法。
（2）处置：症状轻微可暂时制动，局部外用药物、理疗、冰敷、按摩等；症状严重考虑肌肉肌腱断裂，在局部加压包扎固定患者的情况下立即就医。
2、骨折：主要由于动作不正确，尤其力量训练时，下肢为多，特别是一些强调腿部激励了锻炼的器材，如小腿抬举器等。
（1）预防：熟悉场地设施，合理安排训练内容和强度。
（2）处置：不完全骨折疼痛不明显容易忽略，如运动后持续病逐渐加重的疼痛肿胀活动障碍等应予以固定后及时就医。
3、关节韧带损伤和脱位：多由于训练水平不够，技术欠佳，身体协调性差，关节周围肌肉力量小、准备活动不够、器材使用不当等原因造成，多发生与膝、踝、肘、肩等关节。
（1）预防及处置：停止运动、冷敷、包扎、抬高患肢部位，24h配合按摩、理疗、康复等，佩戴支具制动；如出现活动受限、畸形、他那行固定等，即刻就医。
因此，科学健身指导、充分的准备活动、熟悉健身环境及器械、适当的运动负荷、循序渐进、持之以恒，是每一位健身人在健身运动中十分重要的原则。
来源：打浦桥街道社区卫生服务中心