【中心每日一科普】月子里的“套路”，你中招了吗?

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随着现代医学的发展

在传统的坐月子观念中

有些宜实为不宜

有些忌实为不忌

哪些是月子里的真实“套路”？

如何科学坐月子？

一起来了解一下吧

向着健康的产后生活

迈出第一步

脏月子

月子里不能洗头、洗澡、刷牙？

很多妈妈都会问，产后什么时候可以洗澡、洗头、刷牙？是不是月子里都不行？很多产后妈妈想洗，又怕损伤身体落下病根。

其实，只要身体允许，产后即可洗头、洗澡、刷牙。月子期间产妇皮肤的汗腺分泌旺盛，出汗较多，尤其在炎热的夏季生娃的产后妈妈，出汗会更多。加之有乳汁溢出和恶露排出体外，长期不洗澡，可能会导致细菌感染，影响母婴健康，对于伤口的愈合也不利。

①顺产妈妈：能活动后就可以正常洗头洗澡了，但宜采用淋浴，不宜盆浴。

②剖宫产妈妈：如果切口愈合良好，随时可以洗头。洗澡建议两周以后，要注意伤口，防止沾水。

从怀孕之初，由于体内的钙质流失较严重，牙齿的坚固性差，孕妈的牙齿就易牙龈充血、水肿。如果再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，反而出现问题，所以月子期间一定要进行刷牙，来清洁口腔哦！

总结来说，月子里可以洗头、洗澡、刷牙，但要注意：

①保暖，及时吹干头发。

②每天早晚都要刷牙，选择软毛牙刷。

③保持外阴的清洁干燥，勤用流动水冲洗外阴及尿道。

④勤换卫生巾及内裤，选择纯棉、透气、宽大的衣服。

分娩是个体力活，一场战斗下来，全身湿透是常态，清清爽爽、干干净净地坐月子有利于身体的恢复。

懒月子

月子里只能躺在床上“静养”？

有人说，既然是“坐”月子，那产妇起码要坐着，能不动就不动，要少下床活动，甚至有“忌下床活动，吃饭都在床上”的说法。

但如果“坐月子”一直躺在床上不动，这些毛病会找上门。

四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险。

顺产后盆底肌肉受到损伤，长时间卧床反倒会增加子宫后倾的风险。

长期卧床会影响恶露排出导致宫腔积血，造成子宫复旧不良。

由于长时间不动，肠蠕动减少，造成便秘。

其实，不论是传统医学还是现代医学，都提倡产后要适当运动，它有利于产后的体重管理、身体机能的复原，可以促进子宫恢复，有助于恶露的排出，还可以加速血液流通，预防下肢静脉血栓，且能使盆底及腹肌张力恢复。

产妇可根据产后的身体状况量力而行，选择安全、平稳的运动方式。一般来说，顺产的妈妈，力气恢复了或伤口不疼了就可以下床；剖宫产的妈妈，拔掉尿管能下床了，就可以多多走动，防止伤口黏连。比如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。

注意！在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免长时间下蹲以及重体力活动和提重物等增加腹压的运动，以免子宫脱垂，也不宜过于劳累，舒服就好。

汤月子

月子里顿顿都要喝大补汤？

猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤······天上飞的，地上跑的，水里游的，都成了月子餐不可缺少的一顿。最后产妇奶没下来，体重倒是飙升了不少。

分娩过程中，产妇会损失大量体液，消耗大量体能。汤类食品营养丰富，对分娩后的妇女身体恢复具有一定的作用。哺乳期确实应该多喝汤水，但是也要讲究方法，不能乱喝。

不宜喝多油浓汤。很多人认为“醇厚”的汤更有营养，其实，那些厚厚的东西大多是脂肪！太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会导致婴儿脂肪消化不良性腹泻。喝多了也会导致宝妈产后体重难以恢复。

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

根据传统说法，也可加入对“补血”有帮助的煲汤材料，如猪肝、红枣、红糖等。但是红糖水不宜长期喝，一般不超过10天为宜，因为红糖水其实主要成分就是糖。在医生或者营养师专业指导下，产后可以适量添加一些红糖补充能量、恢复力气。

月子期间饮食要循序渐进，应少食多餐，多喝水，多吃蔬菜水果、优质蛋白饮食，以保证均衡饮食，营养充足，从而促使身体迅速恢复及保证乳量充足。但应注意，过多的水果摄入会导致糖份吸收过多，热量过剩，引起体内代谢失衡、胃肠功能紊乱。

捂月子

月子里不能通风、吹空调？

不少产妇在月子里为“避风”而紧闭门窗，长袖长裤，甚至盖厚被子捂汗，捂出了新温度。事实上，身体若长期处在高温、高湿和通风不良的环境中，体内余热就不能及时有效地散发出去。严重者可能出现产褥中暑现象，甚至危及生命。

若产妇在夏季坐月子，要保持室内空气流通，温度一般在26℃一28℃比较适宜。但应注意，太凉的环境对产妇来说同样不可取，切不可贪凉，空调、电扇不要直接吹着产妇和宝宝，同时保持室内湿度和空气流通。

烦月子

产后抑郁不要紧，出月子就好了？

产后的新妈妈由于角色的转变以及体内激素水平的急剧变化，多少会出现一些情绪的改变，多数妈妈能顺利地调整好自己的心理状况，但也有一些妈妈会出现易哭、易激动、忧虑不安等表现，严重者会出现产后抑郁。

下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态：

①多与他人沟通，妈妈们有烦恼不要憋在心里，多和丈夫、好友、父母们聊天倾诉。

②保持充足的睡眠，学会与宝宝同步休息。

③条件允许下，多外出走走，创造产后安静而不寂寞的休养环境。

④如果出现了较为严重的心理问题，应该及时就医。

月子里保持良好的心态与愉快的心情，对充分泌乳，更好得进行母乳喂养，预防产后焦虑、抑郁症等都有很好的帮助。

家人们特别是丈夫，应多给予产妇足够的安慰和耐心，多与产妇交流谈心，使其放松心情，打开心结。一旦发现产妇出现不爱说话、食欲不振、精神萎靡、性格剧变等情况应及时就医。

爽月子

生完孩子就可以同房了？

女性的生殖器官由于妊娠和分娩的变化，必须经过一段时间才能恢复正常。恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

通常生产的妈妈在产后42天，经医生检查允许后，可以开始性生活；而剖宫产的妈妈，需要更长时间的恢复，一般在产后3个月开始性生活较为适宜。

另外，除了生理上的恢复，心理状况也是一个重要的因素。有的妈妈产后数周便做好了恢复性生活的准备，有的却需要数月甚至更久。这种时候，请新爸爸们多一些体谅，少一些责怪。同时需要强调的是，产后虽然月经不一定复潮，但是有可能会排卵，所以，一定要采取可靠的避孕措施。产褥期受孕也是常见的事，要引起重视。

看完这些，月子里的“套路”，你都学会了吗？

最后，希望每一位宝妈，用科学的方法武装自己的头脑，幸福、安全、舒适地度过自己人生中既特殊、又美好难忘的一段月子时光！

来源：健康杭州

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