【迎亚运 话健康】跑步时候该如何控制呼吸，长跑和短跑的呼吸法有何区别

下面就跟大家探讨一下，这个跑步的时候非常使用的技巧——呼吸。在奔跑时，该如何控制自己呼吸呢？

其实，对于不同人，不同体质来说，跑步的时候呼吸频率和节奏并不会相同。先说一下呼吸方式，绝大部分奔跑者在运动的时候，几乎采用最效率的腹式呼吸方法，也有胸式呼吸的。

胸式呼吸其实是我们平常时候的呼吸方式，将空气吸入胸腔，吐出来，它的最大特点就是呼吸比较急促，而先比较之下，腹式呼吸则比较冗长，从效率角度来说，腹式呼吸往往要效率更高一点。它的最大特点就是呼吸的时候，腹部变大。

大家可以尝试一下两种呼吸，能明显感觉到，腹式呼吸空气吸入量更多一点，在呼入空气的时间总和上，往往是普通呼吸的两到三倍。

除了采用正确的呼吸方法之外，学会掌握一定的技巧也是需要的，首先我建议大家在跑步前热热身，这样跑起来反而会更加舒服，在跑步的前二十分钟，不需要采取特殊的呼吸法， 而是运用正常呼吸即可。

到了二十分钟之后，即便是长跑，在如此频繁的运动下，身体也会逐渐出现疲态，这时候在借用腹式呼吸，同时保持与跑步节奏的连贯性，通常为两步一呼吸或者三步一呼吸比较多见，具体采用何种方式，需要看身体素质对于奔跑的适应能力。

上述说法，其实只适合长跑，慢跑。那短跑的呼吸方法又是如何的呢？

短跑与长跑之间最大区别就是运动类型，长跑往往是有氧运动，而短跑，比如说百米短跑就是无氧运动了。因为百米短跑，十余秒就可完成，不像中长跑这类的鏖战，需要大量供氧呼吸，短跑往往不需要频繁调节呼吸。

因此，很多人短跑的时候，基本基本上只会呼吸几次，甚至不呼吸，一鼓作气冲刺到底。当然，一口气跑完的，基本上都是高水平运动员，普通人的话，不能一鼓作气，感觉还是需要偶尔透气，否则容易导致大脑供氧不足。

最后聊一下很多人感兴趣的一个问题，就如马拉松运动员，他们是如何坚持跑这么久的呢？其实跑马拉松相比较长跑来说，难度要高的多，慢跑的话，若是5分钟一公里，需要泡210分钟左右，相当于三四个小时。

这种拉力赛，往往呼吸法的作用并不是很大了，更多的是运动要学会给自己寻找一个目标，不断的坚持，对于初次尝试马拉松的人来说，意志力往往比技巧更重要，即便身体素质再好，可意志力不够，往往还是坚持不下来的。

马拉松往往赛道比较冗长，在跑步的时候，光靠鼻子呼吸，人体供氧的是无法被满足的，不仅仅是有一股上气不接下气的感觉，而且很容易导致无法呼吸，不过也不能张着嘴，因为张嘴容易导致凉风灌入嘴巴里，导致口干舌燥，因此很多运动员会选择从唇侧吸入空气，保持空气的湿度，而且还能满足供氧需求。