【迎亚运 话健康】体育运动安全小贴士

1、要掌握动作要领

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

4、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

6、不暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

擦伤：用清水冲洗比较脏的伤口，然后在杀菌包扎伤口，如果关节的地方有加大面积的擦伤，不要涂紫药水

刺伤：处理伤口的止血、消炎、包扎，还要预防破伤风

裂伤和切伤：大的伤缝合处理，小伤用创可贴

肌肉拉伤：冷敷、加压包扎、敷药、严重者去医院治疗

闪着腰：马上休息，可以进行针灸、推拿、拔火罐

裸关节受伤：立即停止活动，适当抬高患处，一天之内冷敷，一天之后热敷

受伤后，要找专业人士帮助你治疗，运动要减少受伤，那就得好好预防。加强锻炼，掌握正确的运动要领。