12月28日晚上19点,杭州市第七人民医院睡眠医学科主任余正和来到杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间,为粉丝科普睡眠障碍有关知识。
睡眠是人类最重要的生理活动之一,余主任介绍,睡眠质量的好坏会直接影响身体的健康,优质睡眠能够促进人体生长发育,更好地调节人体各器官系统功能,包括代谢、免疫、认知、情绪、抵抗衰老等。睡眠疾病包括失眠、睡眠呼吸暂停、不安腿周期性腿动等睡眠运动障碍,以及梦游、夜惊、梦魇等异态睡眠疾病,其中,睡眠呼吸暂停综合征尤为常见,即在打呼噜过程中呼吸中断,并伴有血氧降低,长时间如此会对全身各系统有不同程度的影响,尤其是心脏与大脑,患者会出现心慌心悸、血压增高、头昏、头沉、头晕、注意力不集中、记不住事情、体重增加、内分泌代谢紊乱等症状,需及时到医院检查治疗,防止病情发展,影响健康。
关于如何判断自身睡眠质量好坏,余主任说,可通过以下四点自查:第一,入睡快,上床后入睡时间不超半小时;第二,不易醒,如夜间频繁苏醒,频次超过两次,每次醒来时间超过半小时,代表睡眠连续性差;第三,睡得足,即睡眠时间要满足自身需求,时长因人而异,只要睡醒后感到精力充沛即可。想提高睡眠质量,应做到:第一,维系生物钟的稳定,不轻易破坏节律,保持固定睡觉和起床,维持固定的三餐时间;第二,保证夜间睡眠动力,睡眠质量差的人群应尽量保持白天清醒,午睡时间不超过半小时;第三,睡前保证身心放松,可以适当做一些放松训练;第四,适度运动有利于睡眠,建议在睡前四个小时左右进行;第五,避免对睡眠有影响的物质或行为,如咖啡、浓茶、兴奋性的饮料等,也不要在睡前过度的使用电子产品。
余正和医生门诊信息
杭州市第七人民医院
睡眠障碍专家门诊
每周二、周三、周日上午
名医门诊 每周日下午
杭州市第七人民医院心身一科(睡眠医学科)主任、医务部副主任,杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任余正和,主任医师,擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、进食障碍、躯体形式障碍、强迫症、创伤后应激障碍的诊治,以及青少年学业压力、婚姻情感问题咨询。余主任担任中华医学会心身医学分会成瘾学组委员,浙江省医师协会睡眠医学专业委员会委员,浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会委员,浙江省转化医学会精准医学分会精神科委员,浙江省卫生信息学会心理健康委员会委员,浙江省医学会心身医学分会青年委员,杭州市医学会睡眠医学分会副主任委员,发表论文二十余篇,主持及参与国家、省部级科研项目多项。
预约挂号
下一场的直播名医会是谁呢?他们又将带来怎样的科普知识?欢迎关注下方杭州市医学会官方视频号、抖音号,每周四晚上19:00,钱塘名医荟直播带健康,让百位名医与你零距离,敬请期待!