【迎亚运 话健康】常打高尔夫的人注意啦！这些地方容易受伤

运动医学专家指出，有一些因素导致了常见的高尔夫运动损伤，其中包括：过度练习，挥杆技巧不佳，过度挥杆， 没有对肌肉进行适当的热身，对脊柱施加的旋转压力，不正确的握杆和设置等。莱佛士运动医学专家为大家整理了常见高尔夫运动损伤，一起来了解下吧！

高尔夫运动员比正常人更加容易出现腰背部疼痛，这是因为挥杆时的脊柱旋转会给脊柱关节和肌肉带来相当大的压力。再加上高尔夫球员要花四到五个小时保持弯腰姿势，重复同样的动作。因此，会导致不同程度背部轻微拉伤，为了在打高尔夫时保持背部健康，请进行拉伸和加强背部的训练。

当外侧肌腱受伤时，它经常被称为 "网球肘"，大多数高尔夫球员患 "网球肘 "的机会比较多。患肌腱炎的风险随着年龄的增长而增加，对于经常从事需要重复动作的人来说，患肌腱炎的风险更高，这些活动会增加易感肌腱的压力。此外，损伤可能会因不当的挥杆动作而加重。治疗的重点是让受伤的肌腱得到休息，进行自我修复，减少炎症，促进肌肉力量，并改善不正确的挥杆动作。

膝关节疼痛可能是由于膝关节在挥杆时为稳定髋关节轴的旋转而承受的压力造成的。容易导致关节炎这种退行性关节疾病，进而导致关节软骨的逐渐磨损。膝关节疼痛的治疗取决于导致问题的原因。因此，如果你出现了症状，你必须去看医生。休息和冰敷以使炎症消退都有助于缓解症状。

可能是由于挥杆不当、外部撞击以及过度使用造成的肩部损伤。由于高尔夫挥杆的重复运动，可能会导致肩部肌腱炎、滑囊炎和肩袖的撕裂。肩袖损伤通常用抗炎药物治疗。在某些情况下，手术修复成为必要。同时，调整高尔夫挥杆动作，结合力量调节，可以缓解症状并防止进一步受伤。

高尔夫的重复性动作，以及典型的高速挥杆，会使腕部处于高风险的状态。最常见的与高尔夫相关的手腕损伤是肌腱炎。许多手腕损伤都可以通过物理治疗进行康复训练赛来预防。

手与手腕受伤一样，高尔夫的重复性动作和典型的高速挥杆会使手处于受伤的高风险之中。反复的钝性创伤或手指上严重创伤会导致许多疾病，如肌腱炎、骨折或变形等 。学习正确的握法，避免长时间的击球，不在人工垫子上击球，可以防止所有这些伤害。

颈部受伤在新球手中很常见，因为他们不习惯扭动躯干。经过几个小时的挥杆和击球，颈部肌肉可能会痉挛。 同样，像大多数伤害一样，预防颈部损伤首先进行热身，在打球或练习时经常休息，并慢慢锻炼到更长打球时间。颈部训练计划的主要目标是肌力训练和拉伸肩部和上背部。

在整个高尔夫挥杆过程中，力量的产生从脚对地面的推动开始。当球手在挥杆过程中失去平衡或不正确的挥杆技巧，以及在不平坦的表面上击球时，都会发生伤害。脚踝扭伤，肌腱炎是打高尔夫球时常见的伤害。穿合适的高尔夫球鞋和改善挥杆技巧是防止脚和脚踝受伤的最好方法。

髋关节在高尔夫运动中特别容易受伤，因为挥杆时涉及到大量的旋转和扭转运动。在高尔夫挥杆过程中，髋部要反复承受内收和屈伸力。这需要对整个臀部肌肉和内收肌群进行大量的控制。常见损伤如：腹股沟拉伤和腰部损伤。

髋关节的损伤与肩袖的撕裂非常相似。同样，在比赛前热身肌肉是防止受伤的必要条件，增加髋关节和髋臼周围肌肉的灵活性和力量也是如此。

来源：上海莱佛士医院骨科和运动医学