【迎亚运 话健康】掌握补给能量的5个技巧，让运动变轻松
不管是训练还是比赛，我们都需要补给能量以满足身体所需，毕竟在能量不足的情况下既容易受伤也会影响成绩。虽然不同距离的游泳对能量的需求不同，但有一些技巧是适合所有类型运动者的。
训练之前的能量补给不需要太多，一般至少提前1—2个小时，而且要吃一些易消化的食物，能够尽快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外，同时也要摄入一些蛋白质，两者共同保证身体的能量充足。
训练结束之后，我们有两件事必做，一是修复受损的肌肉，二是补给能量。一般在训练结束后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。
巧克力牛奶比较适合在运动之后吃，因为它含有较多的碳水化合物和蛋白质，此时身体最需要这两种营养，促进肌肉修复和再生，补给被消耗完的糖原。
水果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物必须常吃，它们能为我们提供丰富的纤维、维生素、矿物质等多种营养。坚持正确的饮食和训练一样重要。
杜绝吃一些垃圾食品，特别是高脂食物，含饱和脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。
运动出汗会导致水分流失，而且很多营养的消化和吸收都需要水的参与。我们要养成喝水的习惯，哪怕不是在训练期间，也要保证身体不缺水。如果运动时间超过1个小时，可能需要喝运动饮料来补给电解质。
不管训练如何刻苦，也不管饮食多么健康，如果睡眠不足或睡眠质量不高，也会影响运动表现。要养成健康的睡眠习惯，保证每晚睡7—9个小时。
来源：日照市体育局