【每日科普】走路不稳、易跌倒怎么办？国家卫健委有绝招！
很多人经常走着走着
哐当！叭唧！就摔倒了
下肢力量弱，走路就不稳
咱年轻人摔一摔倒没啥
中老年人摔一下可不得了
今天咱就来唠一唠
下肢力量弱该怎么办？
锻炼下肢肌肉力量
图片来源：网络
动作要领
站立位，手扶墙面或椅背：
向前抬腿：抬起腿屈膝向上抬起，类似踏步动作，尽量使大腿与地面平行。
向后抬腿：直膝后抬起，尽量抬高。
向外抬腿：直膝向外侧抬起，尽量抬高。
练习方案
锻炼组次：3个方向各练习8~10次，完成3个方向的练习为1组，共练3组。
间歇时间：每个方向练习之间休息1分钟，每组间休息3分钟。
锻炼频次：2~3次/周。
锻炼动态平衡控制功能
图片来源：网络
动作要领
坐在稳定的椅子上，双脚与肩同宽平放于地面，双膝与脚尖方向一致，手放膝上或椅子上。
起立，躯干前倾，臀部发力向上推起。
臀部抬离椅面后，双脚踩实地面，下肢发力直立躯干，从坐位到立位。
再通过下蹲慢慢将臀部降低到椅子上。
然后躯干直立回到坐姿，重复10次。
注意事项
动作缓慢而有控制，不可快起快下。
强调臀肌发力，核心保持稳定。
根据具体情况降低凳子的高度，高度越低，难度越大。
当下肢力量较差时，可以扶手辅助、双手助力进行锻炼。
当力量改善后，可以双手交叉置于胸前以增加难度。
预防跌倒事关重要
特别是中老年人