【每日科普】春天动起来！这些运动助孩子长高，有益大脑发育

春天是万物复苏的好日子，在这春暖花开的季节里，孩子们脱去厚厚的衣服，更愿意参加运动。这时候要鼓励他们多参加运动，借此帮助孩子们养成运动的好习惯。

★ 坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子们生长发育；

★ 也可增强体质和免疫力，预防疾病；

★ 愉悦心情，磨炼意志，增强自信，增进心理健康；

★ 还可有益于大脑的发育，让孩子们变得更聪明。

运动确实有利于孩子们身高的增长。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成，否则会不利于孩子们健康成长。

首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进孩子们身高不断增长。

此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进更利于孩子长高。

但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。

运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

儿童增高不可盲目依赖各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和内分泌疾病、社会精神因素。

目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，市场广告上宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童，家长应带着孩子去正规医疗机构进行检查诊断，查出病因，对症治疗。因此，家长不可轻易让孩子尝试服用各种增高药。

孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。

从儿童身高、体重能够反映体格发育水平，主要经历3个阶段：

①相对稳定期:青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长 5~7cm，体重增长 2~3kg;

②生长突增期:是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长 10~14cm，体重一年可增长 8~10kg;

③生长停滞期:自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。

一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。

提醒家长们每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶及奶制品等，鼓励孩子们到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。

让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子是一天活动和学习效率。6~12岁儿童，每天安排9~12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。

为了保证孩子们的充足睡眠，家长要充分认识到睡眠的重要性。帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等；让孩子睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。