【迎亚运 话健康】波比跳是一种什么样的运动？它的锻炼方法介绍，每天坚持波比跳的好处

波比跳具体是一种什么类型的运动呢？其实它就是我们常见的波比运动，去过健身房的人其实对此应该不会陌生，很多教练在教你热身的时候，就会让你选择这类比较快速见效果的热身方式。

首先，波比运动不需要严格的场地要求，比如说慢跑，如果没有跑步机的话，还需要一个操场，而波比跳基本上在室内找个干净一点的地板就可以完成的运动，实在不行也可以在瑜伽垫上尝试运动。

它的锻炼方法其实可以简单的拆解为三个步骤。

1、深蹲

深蹲的话，相信大家都会把，最简单的就是亚洲蹲，我们男同胞在公厕里上厕所就需要用到深蹲，因此这招不需要教给大家，基本上都会。

2、伏地挺身

伏地挺身是在深蹲的基础上进行的进一步动作，深蹲的时候，上手匍匐在地面之上，双脚往后展开，最后做成一个俯卧撑的起始动作，人体结构呈现一个类似于直角三角形，也就是手臂和身体保持近垂直，这是比较标准的。

这一步便是伏地，然后则是挺身。挺身的话，往后展开的脚往前，做出原本深蹲的姿势，只不过在往前的同时，身体也渐渐挺起，做出一个半蹲的动作，双手逐渐离开地面，直到身体完全站起来。

3、跳跃

波比跳的跳跃不需要你跳得太高，但是一点需要注意的，就是双脚必须离地，同时也得保持身体的笔直。离开地面的双手高举过头顶，在跳跃，双脚离地的时候，双手双内一拍，一次波比运动就完成了。

当拍完之后，身体落回地面，就开始重新开始深蹲，进行下一组波比跳。如果熟练的话，2秒左右就可以完成一整套波比跳的动作。

至于一次要练习多少，看你正式健身，还是用来热身的，我觉得热身的话，没必要把自己整得特别累，5-10次差不多就可以了，如果是依靠波比跳健身，锻炼自己身材的话，我建议大家每天至少做100次比较合适，锻炼的效果也比较突出。

最后跟大家说说，现在很多健身房或者一些热爱运动健身的人都很推崇波比跳，长时间锻炼的话，具体好处有呢些呢？

波比跳能够锻炼人体的全身肌肉，其中最主要的方向还是三个方便，首先是股四头肌，其次便是三角肌和腹直肌，故而你可以将其理解为锻炼身体腹部和手臂的肌肉。如果长时间坚持锻炼的话，肌肉的隆起肯定会比较明显的。

波比跳的其他好处，最突出的应该还是减肥效果，因为它是一种非常不错的室内全身运动，在运动的时候，能起到非常快的燃脂效果，甚至比跑步都要好，而且男女都是比较适合锻炼的，对身体塑形也有很大的帮助。

所以说，长时间练习波比跳的话，可以跳出一个非常不错的身材，而且还能将一些多余的赘肉，最明显的就是腰腹部的赘肉能轻松减去。