【中心每日一科普】夏季养生小秘诀，四招教你健康度夏

天气越来越热，雨水也有所增多。闷热潮湿的环境让很多人开始依赖冷饮、生冷食物、空调带来的短暂清凉，但这些做法带来的“一时爽”很容易会对身体健康产生负面影响。该如何健康度夏呢？夏季养生又有什么讲究？

夏季闷热，人体内热旺盛，容易上火、烦躁不安，不少人喜欢睡觉时整晚开着空调或者电风扇，虽然对于大多数人来说这样的操作更加舒适，但有些问题不得不重视，如肌肤缺水、头疼、头晕、眼睛干涩、全身酸痛等，中医认为这是人体受到风寒湿邪侵袭所导致的，建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。

由于气候炎热，也有不少人会热衷于食用生冷食物和冷饮带来短暂的清凉，但这样很容易引发胃痛、腹痛、腹泻等疾病，尤其是脾胃虚弱、消化系统功能欠佳的人群，不可一味贪凉。

中医认为“湿”是自然界六气之一，而湿与脾相应，故夏季要注意健脾祛湿。祛湿的方法也有很多，通常分为两大类：内治法与外治法。

内治法最常见的是饮食调理，冬瓜、西瓜、丝瓜、茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物都有利尿利湿的功效；白扁豆能补中气、健脾，也有利于祛湿。尽量不要食用太多辛辣热性食物，以免助热生火。

外治法是大家较为熟悉的拔罐和艾灸。但需要注意的是，得用真正的“火”罐，而不要用真空罐等，因为中医认为，“火”罐不仅可以祛除体内的湿气，还能拔除体内的寒气，更有利于夏季养生。艾灸通过对身体穴位的温热刺激，不仅能除湿，还有通经活络的功效。

进入夏季，饮食作息都要规律。如果不加以调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。在睡眠起居方面，根据自然界白天和夜晚的时长，可以适当晚睡、早起。

另外，适当的午睡，可以有效舒缓疲劳，但午睡时间不宜过长，建议10-30分钟即可。

夏季要重视“静养”，保持“心静”和“身静”。中医认为汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和阴液，所以夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动，可以做一些舒缓、轻柔的运动，而且，夏季运动时间宜选在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候。可以进行健步走、慢跑、太极拳等项目，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

（来源：《人民日报》、羊城晚报）