【每日科普】快来学，这些保护视力的方法简单又实用~
儿童护眼要注意些什么？
01
注意用眼环境及时间
在网络及电视教学中，建议儿童在明亮的环境中学习，但需避免在强光下看书及电子产品。有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜。应充分利用每次视频教学后10~20分钟的课间休息时间，放松眼睛、缓解疲劳。
02
适当运动眼球
建议利用休息时间中的5~10分钟，按照“20-20-20”标准来护眼：
即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。
（动图仅为参考）
先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。
03
改善眼部循环
1.认真做好眼保健操
2.手掌熨目
《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。
3.热敷眼部
04
饮食均衡，喂“饱”眼睛
在日常膳食中，需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。
同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子，枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。
05
充足睡眠,让眼睛充分休息
学龄期及青春期的儿童建议确保每天9~11小时的睡眠时间，使眼部得到充分的休息。
总结一下
保护视力，需要：
1.读书环境明亮
2.适当眼球运动
3.做好眼保健操，适当热敷眼部
4.均衡饮食，多吃胡萝卜、菠菜等食物
5.每天9-11小时充分睡眠
来源：上海发布