【迎亚运 话健康】短跑之后第二天肌肉酸痛怎么办，有什么预防方法？负重训练的好处

因为腿部的酸疼，导致了压根没办法进行第二天的训练，这样下去可不是事儿，一般遇到短跑运动后，出现腿部肌肉酸痛，有什么解决和预防的办法吗？

一、解决办法

运动第二天酸疼是正常现象，一般是因为你前一天的运动量出现“超负荷”的情况，身体细胞进行了无氧呼吸，最后导致了葡萄糖转化为了乳酸，所以感觉到了酸疼的情况。这要看你酸疼的程度，如果走路都感觉不适，第二天应该停止或者少量训练。

此外，也可能是肌肉损伤导致的，短跑这类的运动，对肌肉强度往往会超负荷进行，如果压力过大的话，容易导致出现拉伤的情况，这是肌肉纤维劈裂导致的，自身修复的话需要有点时间。

两者的解决办法如出一辙，还需要我们日常对酸疼部位进行按摩，这样能有有效的减少酸疼带来的影响，帮助身体调节乳酸，一般在十天之内是可以正常恢复的，休息三两天就能正常训练了。

二、预防办法

出现酸痛的情况，往往是堵不如疏，你想方设法解决这个问题，不如良好的预防这个问题。

1、合理调整训练状态

普通人不可能一下子跑出一个博尔特，新人不要盲目追求速度，而是需要注重自身体能训练，一口气是吃不出胖子的，反而会把你的肠胃撑坏，这是一样的道理。练习短跑一定要有度，我想你们学校的教练也都是知道的，估计给你们这群傲气满盈的新生一个下马威，先第一天把你们跑残了，第二天学生呜呼哀哉一片，上课纪律就老实了，之后跟着老师训练即可。

2、运动前做好热身

这是很多人所忽视的，几乎任何运动都需要做好热身，以免身体突然面临高强度的运动时，有点撑不住的情况，而适当的进行热身的话，身体各方面都会受益，将肌肉损伤的可能性降至最低的。

在短跑之前常见的热身运动为抖动双腿，按摩，拉伸自己的腿部肌肉，这样泡起来就不会出现抽经，受伤的情况。

3、拍打肌肉

在运动完毕之后，大家休息之时，能明显感觉身上，尤其是小腿处的肌肉出现麻痹感觉，这时候你就可以选择用小拳拳捶打自己酸疼部位，这样能有效的将乳酸打出去，这样能减少第二天的酸疼感觉。

最后跟大家说说负重短跑训练的好处与坏处有哪些？

负重训练的好处，我向大家都知道，但凡是负重练习，能刺激一个人的上线，从而能在赛场上超常发挥，另外，负重练习能令身体的持久力和耐久力都大部分增加，跑起步来也更加轻盈。

但是坏处也有，因为跑步的时候，负重往往都是在脚上放沙袋，或者绑铁板，这样就导致了可能走路姿势变得比较不协调，可能对以后走路造成潜移默化的影响，另外可能会失去重心，导致出现摔倒等情况。