【迎亚运 话健康】常见的运动损伤及处理方法

运动

1.准备运动不足

不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的内容与运动内容不相符、准备活动的量过大或准备活动距正式运动的时间过长、都容易造成运动中损伤。

2.运动安排不合理

运动项目强度过大或难度较高，超出自己的能力范围。

3.身体功能和精神状态不好

如运动人员睡眠或休息不好，思想混乱，情绪激动，或者在运动中恐惧、犹豫或过度紧张等原因都会导致运动损伤的出现。

基本表现：

损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。

处理方法：

首先要立刻停止运动，采取止血、止痛措施。急性损伤应立即冷敷，以减少局部出血及肿胀。受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。48小时后可局部理疗，促进组织愈合。严重者应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

基本表现： 

表现为表皮剥脱、血痕、渗血或出血斑点，继而可出现轻度炎症反应，局部会有红肿和疼痛。通常轻微伤口可自愈。

处理方法：

在运动过程中，如果不小心擦伤，可先用生理盐水冲洗伤口，再用75%的酒精或碘伏从伤口处螺旋向外周进行消毒。擦伤比较浅的，可自行在家处置。若擦伤严重，尽快到医院处理。伤口愈合的过程中需持续做好消毒工作。

基本表现：

在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。

处理方法：

轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤可局部外敷消肿镇痛药物，每日更换，如无法缓解症状，需及时就医处置，遵医嘱处置。挫伤严重者，应立即送往医院进行医疗处理。

基本表现：

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛。

处理方法：

这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。一旦有疼痛感，就要立刻停止运动。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。重者，应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。

基本表现：

以疼痛、肿胀、畸形、活动和功能障碍为主要表现。伴有畸形、弹性固定、关节盂空虚、异常活动、骨擦音骨擦感。

处理方法：

常见骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。发生骨折时首先安抚伤者情绪，防止休克，注意身体保暖，呼叫同伴帮忙，维护好现场减少二次损伤，立即送医院治疗。