8月24日晚上19点,杭州师范大学附属医院内分泌科副主任寿岚来到杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间,为粉丝从内分泌的角度科普女性全生命周期的运动健康知识。
在运动过程中,人体激素的分泌会随之发生变化,从而对人产生不同影响。寿主任提到,在运动开始时,身体会更多地分泌去甲肾上腺素、多巴胺、睾酮和少量皮质醇,但进入疲劳期后,如果继续运动,皮质醇就会大量释放,以应对当前疲劳。一天中皮质醇水平在午夜时最低,早上6时到8时最高,如果早上运动,能帮助降低身体中原本处于最高状态的皮质醇,而晚上则不适合运动,因为运动会使原本降低的皮质醇再次上升,从而对身体状况产生影响。长期高皮质醇水平可能导致肌肉组织分解,对肌肉力量和质量产生不利影响;过高的皮质醇水平与脂肪的累积分布息息相关,尤其是腹部与面部脂肪更容易受皮质醇影响;长期高皮质醇水平还可能抑制免疫系统的功能,增加感染和炎症的风险。因此,规律且适度的身体活动有助于调节皮质醇的水平,同时还要注意保障充足的睡眠,保持良好的心情和均衡的饮食习惯,通过这些方式共同调节体内皮质醇水平,从而达到良好的健康效果。
寿主任建议适量运动可以缓解情绪,还能有效控制身材,女性可以坚持每周运动3-5次,每次半小时以上,微微出汗即可,效果会比天天锻炼不休息更好。处于经期的女性身体内分泌状态不稳定,肌肉生长的效果也不佳,因此要注意经期运动的强度和方式,避免过度疲劳和损伤,不建议进行剧烈运动和腰腹运动。女性的另一个特殊时期,孕期也是可以运动的,孕期较为推荐的运动,一是散步,可以增加心血管功能,帮助消化,促进血液循环且不会损伤关节,且散步是可以持续到生产的运动,有助于胎儿娩出母体,胎儿娩出母体的过程中不仅要有强有力的子宫肌肉收缩,还需要母亲全身力量的参与;二是瑜伽,有助于保持肌肉的张力;三是游泳,适时的游泳可以锻炼肌肉,增加肺活量。合适的运动能够促进孕妇血液循环,缓解孕期疲劳,尽快适应孕期常见反应,并且帮助孕妇提高食欲,为母亲及婴儿提供所需营养,保证婴儿的发育,又能控制体重,保持身材的同时可降低分娩风险,同时降低妊高症,糖尿病等并发症的发生。
寿岚医生出诊信息
杭州师范大学附属医院
内分泌代谢科
每周一、周五、周六上午
主任医师,长期从事内分泌代谢科医疗、教学和科研工作,先后在专业期刊发表论文数篇,擅长糖尿病,高尿酸与痛风,骨质疏松等代谢病的诊治和健康管理,以及内分泌疑难病的诊治,如甲状腺、性腺、垂体疾病等。寿主任担任浙江省中医药学会糖尿病分会委员,浙江省心身医学分会委员,浙江省医师协会骨松分会委员,浙江省中西医结合糖尿病专业委员会青年委员,浙江省医学会健康管理学会青年委员,浙江省医师协会内分泌代谢科医师分会青年委员。
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撰稿:朱海雁
校对:倪雨琦
审核:付玲