【迎亚运 话健康】适合夏天的减肥方法大全，想要这个夏天瘦下来就转走吧~

随着夏天的到来

是不是又要重启减肥计划啦~

今天小编给大家整理了一套减肥大法

让我们一起瘦成闪电！

每餐都要至少吃20分钟，如果吃饭很快，

容易在有饱腹感之前就吃进去大量的食物。

养成细嚼慢咽的习惯，能够控制进食量。

早餐可以提高人体基础代谢率，研究表明

不吃早餐每天摄入的热量是要高于吃早餐的。

因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，

而这部分热量往往比午餐和晚餐更易被消耗。

摄取足量的蛋白质能提高我们的基础代谢率

在消化过程为人体带来更多的额外热量消耗

同时，也能延长我们的饱腹感。

当然，这并不意味着饮食必须以高蛋白为主

专家建议：只要保证每日摄入

总热量的10%～35%

来自蛋白质(如鱼、鸡肉、豆类)即可。

很多人认为减重首先要杜绝碳水化合物，

实际上人体的基础代谢有最低需求的能量，

它的来源要么是糖分，要么是油脂，

也就是碳水化合物和脂肪。

如果杜绝碳水化合物

那么能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，

而脂肪被吸收到体内以后，

会降低我们体内的基础代谢率，加速增重。

夏日减肥，跑步成为首选运动之一，

慢跑的动作简单易掌握，且减肥效果极佳，

一次完整的跑步需要有慢跑拉伸等热身运动

跑步后需要走5分钟，抖动身体，

拉伸和双手交替挤压小腿肚等按摩。

同时建议最好不要空腹运动~

瑜伽减肥法能够提高新陈代谢，

使全身血液循环加快，

从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，

缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，

水中的浮力、阻力和压力

能几乎动用到全身的肌肉。

游泳也能让人产生积极的心理情绪，

有利于心脏和肺的健康。

蹲起运动可以锻炼盆底肌和下半身肌肉群

不仅可以缓解头晕眼花，还能练就翘臀！

不过要保证姿势规范，双脚同肩宽，

屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行

每次下蹲2-3秒，保持静止5-10秒，

每天做5-10个即可。