【迎亚运话健康】夏天要来了！哪种运动最靠谱？

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养生运动

一起试试！

4项适合夏季的运动

看哪个更适合你~

前言

夏季运动可以增强韧带的收缩性，能为冬春秋季运动建立良好的条件

同时，夏季运动也是一种消热解暑的方式

是因为皮肤表面的汗水蒸发会带走身体一部分热量，此时你会感到非常舒适

运动一

· 快走

夏季运动，以不疲劳、微微出汗为度，散步就是很好的有氧运动

快走是最容易掌握，又不限任何场地、时间的一项运动，其次，在对膝关节、踝关节不会造成太大的压力

走的时候可以前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的

体弱的老人可选择慢步走，中年人则可进行较快步行走，并适当进行长距离走。中老年人一般每天应坚持30分钟到1小时的步行运动，或累计走5000~6000步，每周锻炼2~4次，随着体力的增加，运动量可逐渐增加

运动二

· 游泳

夏季游泳，无非是最惬意的运动了

夏天气候炎热，进行其它运动，常常会感到酷热难忍，不易坚持。而进行游泳活动，不仅可以锻炼身体，而且可以达到消暑的目的。因游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。

游泳时水的阻力远远大于陆地上的阻力，在水里走一下都很费力，所以消耗的热量更大。游泳时消耗的热量比陆上很多项目大许多，故强身健体效果更为明显。

运动三

· 羽毛球

羽毛球运动夏天不晒，冬天不冷。隔网运动，文明，安全。大部分人都会。还能预防颈椎病，近视眼。打到一定速度能锻炼反应能力。

羽毛球运动在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪

羽毛球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜

年轻人血气方刚，体质好，在运动中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平

少年儿童和老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去

不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的羽毛球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的

运动四

· 骑行

骑行也是一项可以降温的运动，穿梭在公园，享受着微风

初次接触有氧运动的朋友可以选择骑行，会更容易接受一些。骑行时心率容易控制，也容易上去。对膝盖的伤害也会少一些

骑行还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废

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