【迎亚运 话健康】远离“鼠标手”，教你一套手腕部锻炼方法！
信息时代
无论是娱乐还是工作都离不开电脑
“鼠标手”可以说是上班族的“标配”
但工作还要继续的
我们先来做个小测试，你能做到下面这个动作吗？
这个动作看似简单，但很多人都做不到。
信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，甚至比握笔还顺手。
当你打游戏刷某音玩得不亦乐乎的时候，“鼠标手”可能已经悄悄找上你了！
“鼠标手”，其实就是腕管综合征。
是腕部正中神经受卡压而引起手指麻木疼痛和功能障碍。其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域手指麻木和功能障碍。常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。
表现为：手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！
“鼠标手”好发于30～60岁人群，女性多于男性，特别是长期使用电脑和玩手机的人群、孕期和产后妈妈、风湿、类风湿病，糖尿病和腕部创伤人群、家庭主妇或长时间手持书本阅读的人群尤要警惕。
Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。
Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。
腕、指屈肌的辅助拉伸法
这种拉伸方法可增加腕部和指部的伸展幅度。
1. 拉伸者仰卧，左肘伸直，上臂放松置于治疗台 上，手腕和手指最大限度地伸展。确保台面不会阻挡手腕完全伸展。这种拉伸可在无痛范围内最大限度拉长左侧腕、指屈肌。
2. 搭档将右手的手掌与手指放在拉伸者左手的手掌与手指上，即两掌相贴。用另一只手固定拉伸者的腕部和前臂。
3. 搭档指导拉伸者开始缓慢尝试屈腕、屈指（包括拇指），等长收缩腕、指屈肌6秒。
4. 等长收缩后，拉伸者放松并自然呼吸。在这个过程中手腕和手指保持在起始位置。
5. 呼气时，拉伸者腕、指伸肌等长收缩，加深腕屈肌的拉伸程度。搭档缓慢用力推动拉伸者手指，进一步拉伸。
6. 重复上述动作2～3次。
腕、指屈肌的自我拉伸法
1. 为了拉伸腕屈肌，拉伸者可选择舒适的坐位，右臂伸直，位于身体前方，肘伸直，手腕和手指尽可能伸展。这种拉伸可在无痛范围内最大限度拉伸右手腕（和手指）屈肌。
2. 拉伸者把左手手掌和手指放在右手手掌和手指上。拉伸者开始缓慢试图屈曲左手手腕和手指（包括拇指），以对抗左手的阻力，等长收缩右手腕、指屈肌6秒。
3. 等长收缩后，拉伸者放松并吸气，保持手腕和手指在起始位置。呼气时，右侧腕、指伸肌收缩，进一步加强腕、指屈肌的拉伸。拉伸者可以用左手推动右手手指来加大拉伸的幅度。
4. 重复上述动作2～3次。
腕、指伸肌的辅助拉伸法
这种拉伸方法主要增加腕、指屈肌的屈曲幅度。
1. 拉伸者仰卧，右肘伸直，手臂放松地置于治疗台上。将大拇指向手心弯曲，然后屈曲手指和手腕，形成半握拳。确保治疗台面不会阻碍手腕的屈曲。这可在无痛范围内最大幅度拉长右侧腕、指伸肌。拉伸者应该首先充分屈腕，然后最大幅度地屈指。先屈指会使屈腕的幅度受限，我们的主要目的是最大限度地屈腕。
2. 搭档用右手包住拉伸者的拳头，手指和手指对齐。另一只手固定拉伸者的腕部和前臂。
3. 搭档指导拉伸者开始缓慢尝试将腕部和手指伸展（包括拇指），使腕、指伸肌等长收缩6秒。
4. 等长收缩后，拉伸者放松并吸气。在这个过程中，保持腕部和手指处于起始位置。
5. 呼气时，拉伸者再次收缩腕、指屈肌，加深伸肌群的拉伸幅度。搭档可以轻轻地推拉伸者的手指，进一步加深对伸肌的拉伸。
6. 重复上述动作2～3次。
腕、指伸肌的自我拉伸法
1. 为了拉伸腕伸肌群，拉伸者选择舒适的坐位，右臂伸直，内旋，手臂置于身体前方，腕、指尽最大幅度屈曲。这可在无痛范围内最大限度拉伸腕、指伸肌。首先要充分屈腕，然后向手心弯曲大拇指，再屈曲剩下四根手指。先屈指会限制屈腕的幅度，而我们的主要目的是最大幅度地屈腕。
2. 用左手包住右手，右手腕、指缓缓地伸展（包括拇指），左手提供阻力，右手等长收缩腕、指伸肌6秒。
3. 等长收缩后，拉伸者放松并吸气，保持腕部和手指处于起始位置。呼气时，再次收缩右侧腕、指屈肌，进一步加深对伸肌的拉伸。
4. 重复上述动作2～3次。