【直播资讯】亚运引领银龄健康
9月7日晚上19点，杭州师范大学附属医院心内科焦红娟来到杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间，为粉丝科普老年人运动相关知识。
一日之计在于晨，很多老年人都有晨练的习惯，甚至天刚亮，就已经出门开始锻炼了，但这种“越早越好”的观念是不正确的，焦博士介绍，日出时空气中二氧化碳浓度很高，晨雾中含有较多有会对呼吸道产生损害的物质，此时并不利于呼吸道疾病患者锻炼；对于心血管疾病患者，清晨气温较低，会刺激人体血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高，心脏负荷增加，是心脑血管疾病发作的高峰时间，焦博士建议老年人在早上九点至十点开始进行锻炼，遵循因时制宜、因地制宜、因人制宜的原则，根据自身情况调整锻炼时间、方式和强度。
如何制定合理的运动计划，焦博士介绍了FITT概念，指的是运动频率（Frequency）、运动强度（Intensity）、运动时间（Time）和运动类型（Type），建议老年人一个星期运动5—7次左右，每次30分钟，以低强度的有氧运动为主，比如打太极、抗阻训练、八段锦、走路、静态瑜伽都是较好的选择，注意运动时以身体的第一感觉为准，但身体微微出汗，气喘吁吁的时候就慢慢的停止运动，休息一会，运动之前有必要拉伸一下，循序渐进，并不是一下子就要达到高强度运动的效果，这样反而会给身体造成一定的损伤，掌握宜慢不宜快、宜轻不宜重、宜少不宜多的原则，一切锻炼的前提是安全和量力而行。
常年运动的老人和不运动的老人在身体健康、心理健康和社交方面的差别是显而易见的，提高老年人的生活质量和健康状况，带来多方面的益处，在开始新的运动计划之前，老年人应咨询医生的建议，确保选择适合自己的运动类型和强度。
焦红娟医生出诊信息
杭州师范大学附属医院
心内科 每周三上午
医学博士，毕业于浙江中医药大学，擅长中西医结合治疗冠心病及冠脉支架植入术后、高血压病、高脂血症、心律失常、心力衰竭等内科疾病及合并病。现开展心脏康复相关工作,如心肺评估、体外反搏、运动康复等，主持各类课题3项，发表论文数篇。在相关学术领域，焦博士担任中国中药协会心血管药物研究专业委员会青年委员，中国医药教育协会心血管内科专业青年委员会委员，中国中西医结合学会心血管疾病专业委员会青年委员，中华中医药学会内科分会青年委员，浙江省中西医结合学会心血管疾病专业委员会青年委员，浙江省中医药学会心血管分会青年委员。
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